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控制碳水化合物？控制碳水化合物減肥法

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控制碳水化合物？控制碳水化合物減肥法

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多吃碳水化合物有什么利與弊？碳水化合物，就是日常生活中用的說的糖 。
糖這個東西，不能沒有，也不能過量 。
因為糖是用的身體絕大部分的能量來源 。如果攝入量不夠，可能低血糖，昏迷等等，工作學習沒有精力，疲憊不堪 。
如果攝入量過多，開始是讓人體變胖，身體的糖元變多，還可能轉化成脂肪，嚴重的引發一系列心血管疾病 。
所以，正常飲食，不過量，不缺量 。
日常三餐，吃飽就行 。如果有劇烈運動 ， 記得運動后補充糖分水分等營養 。
大膽假設小心求證 。
子安君 。
精制碳水有哪些？【控制碳水化合物？控制碳水化合物減肥法】精致碳水有糙米、燕麥片、大麥、野米、麥麩、玉米、小米 。普通的大米和面粉類食物屬于碳水化合物，而精制的白米面以及蛋糕、甜點、奶茶等都被稱作精加工碳水化合物 。
各種碳水化合物對你身體健康是否有益在媒體中都有討論 。實際上，不管是定義為“好碳水化合物”或者“壞碳水化合物”的食物，一切都應該適度而已 。人們常說的“好碳水化合物”，通常是指未經加工的碳水化合物，如蔬菜、完整的水果、豆類、堅果、種子、全谷物和土豆 。
當人們談論“壞碳水化合物”時，通常是指精制（或加工）的碳水化合物，如含糖飲料、白米飯、白面包、點心、餅干、蛋糕、巧克力和糖果、薯條、薯片等 。
只吃碳水會怎樣？而一般食物中產生的熱量的營養物質主要有三種,即脂肪、碳水化合物及蛋白質,其中以碳水化合物為主 。
因此碳水化合物含量高的食物,通常熱量相對較高,若只吃碳水化合物含量高的食物,則可能會導致攝入的熱量過高,容易導致攝入熱量大于消耗熱量,而多余的熱量則會轉化為脂肪 。因此只吃碳水不僅可能不會瘦,甚至還可能容易長胖 。
碳水化合物多少克算高？每百克碳水化合物12克算高 。100g中含12克碳水算高碳水化合物 。普通人每天的碳水化合物攝入量為5-6g，可以降低發胖幾率
碳水化合物是什么？什么是碳水化合物
碳水化合物又叫糖類，是機體的主要組成部分之一，同時碳水化合物又是食物的主要成分，在糧食、食糖和水果中含量較高 。
碳水化合物經消化、吸收而成的葡萄糖是機體最理想的能量來源，全身細胞及組織都能利用 。每克碳水化合物可提供4千卡熱量，多余的碳水化合物可轉化為脂肪加以儲存 。碳水化合物的種類很多 ， 主要包括：①單糖：指分子結構中含有3~6個碳原子的糖，如葡萄糖、果糖和半乳糖等 ， 能很容易地被人體所吸收 。水果中的糖類主要是葡萄糖及果糖；②雙糖：由兩個單糖分子組成，如蔗糖（由一個葡萄糖和一個果糖分子組成）、麥芽糖（由兩個葡萄糖分子組成）、乳糖（由一個葡萄糖和一個半乳糖分子組成）等 。雙糖在體內的消化和吸收也比較容易；③多糖：由多個葡萄糖分子組成，如糖原、淀粉、纖維素等 。糖原是人體的主要組成成分 ， 儲存在肝臟和肌肉組織中的糖原是人體重要的儲備能源 。
本內容由北京中醫藥大學東直門醫院內二科副主任醫師郭楠審核
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