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怎樣能較好的控制食欲？吃完飯又想吃東西怎么辦？

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怎樣能較好的控制食欲？吃完飯又想吃東西怎么辦？

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有很多人明明不餓卻還是吃了兩碗飯，有時剛剛吃完飯馬上又要吃東西，這說明你的食欲太好了 ， 而你應該適當的控制你的食欲了 。今天，給大家介紹一些飽腹感強的食物 ， 吃了就不會那么容易餓了，還有運動，餐前吃堅果，放慢吃飯速度等等都是一些好的方法 。

怎樣能較好的控制食欲？吃完飯又想吃東西怎么辦？

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一、容易飽腹的食物
1.蛋白質高的食物更飽腹
營養學研究發現，在含有同樣熱量的情況下 ， 食物的脂肪含量越高，飽腹感就越低；而蛋白質含量較高，飽腹感就會增強 。比如燕麥-楓糖餅和草莓風味酸奶，飽腹感就要比巧克力片小甜餅和美味烤糕餅強很多 。那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麥面包、巧克力夾心餅、蛋糕等食物很容易讓人根本停不下口，不僅當餐容易吃過量 ， 而且餓得快 。
2.纖維素高的食物更飽腹
因為纖維素比重小、體積大，吃下去后明顯填充胃腔，并且需要較長時間來消化 。例如：泰國香米一類的秈米飯吃完以后餓得快，而口感粗糙的黑米、紫米、燕麥、大麥一類粗糧就容易讓人感覺飽 。用精白粉制作的饅頭和面條并沒有很強的飽腹感，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類能夠長期維持飽腹感 。
3.粗糙，有硬度的食物容易讓人飽
科學家曾用熱量一樣的不同面包糕點做了實驗，發現加工粗糙、嚼起來有硬度的面包更容易讓人覺得飽且維持時間更長 。而口感柔軟、細膩的面包則不容易讓人覺得飽，而且即便吃飽了，維持的時間也較短 。這不僅與纖維素等成分有關，與食物體積以及咀嚼次數都有關 。熱量差不多的面包 ， 粗白面包飽腹感＞柔軟白面包、水果面包 。
高飽腹感食物list
1、加餐飽腹食物：酸奶、牛奶和豆漿 。
2、一日三餐多吃：豆類、各種粗糧、蘿卜、土豆、地瓜、雞蛋、蘑菇等菌類、海帶、各種蔬菜、西蘭花、瘦肉類等 。
二、抑制食欲的方法
1.記錄你吃的東西
你要對你一整天吃的所有東西加以注意 。就像是記賬一樣，不記的時候 ， 錢花得很快 ， 但是你怎么也想不明白到底都花到哪里去了 ， 只有當記賬了，你才發現原來量小也會積大的 。
同樣的，你在無意中吃下去的東西的總和可能也會讓你大吃一驚：這兒一塊餅干，那兒幾口剩飯，所有都算上可是不少 。把這些都記下來會讓你對自己的飲食有一個更清晰的認識 。
2.每周稱體重
你是不是覺得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了 。你應該每周在固定的時間稱體重，而不是每天都稱 。“看著體重稱的指針一直穩定的停在一個地方是讓人感到很沮喪的”，專家說：“但是一周減少1到2斤就可以了 。通過水分的流失和肌肉的消耗來減肥要強于實際上脂肪的減少” 。
3.找一個伙伴
和一個朋友一起減肥會增強你的決心 。一個可以提供支持的朋友可以讓你不會吃得過多，還能幫助你保持住動力 。當你覺得自己有點懶惰了，或者需要別人推動著才能去健身房的時候就給你的朋友打個電話或者發封電子郵件吧 。有個支持，跟朋友聊聊天，從家人那里得到支持或者定期的參加減肥小組，的確很起作用”，專家說 。
4.做你喜歡的運動
運動是保持目標體重的關鍵，專家說 。每天鍛煉30分鐘，你會逐漸增長肌肉，減少脂肪，并因此促進新陳代謝 ， 這會燃燒大量的卡路里 。最重要的是：選擇一項你喜歡的運動 。有研究表明90%能保持體重的人都把運動作為最主要的減肥方法 。

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