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怎樣能較好的控制食欲？吃完飯又想吃東西怎么辦？( 三 )

生活百科營養


5.調整進餐順序 。
來看看我們國人常見的進餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯，最后餐后水果 。而這種吃飯順序正是導致我們“胃口”越吃越大的原因 。正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的 。蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物，應該放在前面 。湯湯水水屬于液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝 。肉的熱量偏高，應該放在后面來吃 。調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半 。
6.增加粗纖維的攝入 。
粗纖維食物是公認的低熱量減肥食品，像燕麥、全麥面包、綠葉蔬菜、低糖水果等都屬這一類 。這是由于粗纖維是容易讓我們產生飽腹感的食物 ， 同時有能夠減慢食物在胃中的排空速度而保持更長久的飽腹感 。所以從現在開始，告別白面包、果醬面包和點心作為你的早餐，開始吃1份高纖維素的早餐，你就能夠獲得更好的飽足感 。魔芋制成的食品由于含有更高的纖維素，而顯示出更佳的減肥效果 。針對減肥者的研究表明：餐前服用含有1克魔芋的減肥棒，體重在4周內減少近3公斤 。
高纖維素早餐清單：
【怎樣能較好的控制食欲？吃完飯又想吃東西怎么辦？】 周一、三、五：1根減肥棒、1個雞蛋、1個水果
周二、四：2-3片全麥面包、1杯脫脂奶、1個水果
周六、日：1份燕麥粥、1個雞蛋、1個西紅柿/1份涼拌黃瓜
7.列出應急的健康食品清單 。
由于工作繁忙，想減肥的你可能并不能夠時刻輕松控制你的食欲 。一旦工作結束 ， 你經常會感到饑餓難耐 。這時候往往是吃甜食、薯片、餅干，破壞減肥成果的關鍵時刻 。那么，請列出一份應急的食品清單，當你感覺極度饑餓的時候，食用這些應急的食品可以產生飽腹感 。

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