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【天然養生美白有哪些？吃什么粥吃出美白肌膚？】 很多女性護膚都是想要美白，美白的方法有很多，許多方法都需要長期堅持下去才能看到結果，通過飲食是可以幫助美白的，許多食物有美白的作用，可以做一些美白的粥 ， 那么天然養生美白有哪些？吃什么粥吃出美白肌膚？下面為大家介紹 。
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1、天然養生美白粥
一、橘子山楂粥——去斑養顏
原料：粳米100克，橘子兩個，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升 。
制作程序：
1、橘子剝皮，撕去筋絡 ， 逐瓣分開，用竹簽去掉橘子核，切成小三角塊 。山楂洗凈后一切為二，去掉種子 。
2、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來 ， 瀝干水分 。
3、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子塊 ， 山楂塊，用旺火燒開，轉小火熬成粥 ， 最后加入白糖即可食用 。
養顏功效：美容護膚，去斑養顏 。
二、山藥枸杞粥——除色斑
原料：粳米100克，鮮山藥50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升 。
制作程序：
1、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分 。
2、新鮮山藥去皮，刮洗干凈，切成小丁狀待用 。枸杞子用溫水泡開待用 。
3、鍋內加入1500毫升冷水，放入粳米、山藥、枸杞 ， 用大火燒開，轉小火熬制軟爛即可，食用時加入白糖和蜂蜜 。
養顏功效：補血養顏，消除色斑 。
三、薏仁蓮子粥——美白清火
原料：薏仁150克 ， 蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升 。
制作程序：
1、薏仁淘洗干凈，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝干水分 。蓮子去蓮心 ， 用冷水洗凈；紅棗洗凈去核 。
2、鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸，然后加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用 。
養顏功效：美白保濕，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等 。
四、枇杷紅棗粥——潤肺養顏
原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升 。
制作程序：
1、將枇杷沖洗干凈 ， 撕去外皮，剔去枇杷核 。
2、粳米洗凈，用冷水浸泡一小時后撈出來，瀝干水分 。
3、鍋內加入1000毫升冷水，加入粳米、紅棗 ， 用大火燒開后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖調味即可食用 。
養顏功效：潤肺養顏，祛斑健胃 。
2、喝粥的注意事項
1、喝粥的最佳時間
粥膳在一天三餐中均可食用，但最佳的時間是早晨 。因為早晨脾困頓、呆滯，胃津不濡潤，常會出現胃口不好、食欲不佳的情況 。此時若服食清淡粥膳，能生津利腸、濡潤胃氣、啟動脾運、利于消化 。晚上喝粥能調劑胃口 。
2、五谷雜糧粥適當吃
如過量食用五谷雜糧粥膳，會出現腹脹的情況；糯米類會引起消化不良；而豆類一次食用過多，也會引起消化不良 。
3、海鮮粥用胡椒粉去腥
在用魚、蝦等水產品制作粥膳時，難免會產生腥味，這時如果在粥中加入胡椒粉 ， 不僅可以去掉腥味，還能使粥更加鮮美 。
4、不宜食用太燙的粥
常喝太燙的粥，會刺激食管，不僅會損傷食管黏膜，還會引起食管發炎，造成黏膜壞死 ， 時間長了，可能還會誘發食道癌 。
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