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我們生活中有很多食物，每一種食物都有不同的營養價值，有的食物吃了能預防疾病，有的食物吃了能治療疾?。械氖澄锍粵四苊廊莼し?，那我們生活中有哪些食物吃了能起到養護護發的作用呢？下面 ， 給具體介紹一下吃了能養發護發的食物 。
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1、養發護發的天然食物
1、牡蠣
缺鋅是導致脫發和頭皮問題的主要原因，牡蠣中含有豐富的鋅 ， 而且含有的碘也是合成甲狀腺激素的重要原料，甲狀腺激素對頭發的光亮秀美起很大作用，分泌不足則導致頭發枯黃無光 。鋅參與體內多種酶的組成，不喜歡牡蠣的人可以選擇菠菜等含鋅元素的蔬菜類產品能起到同樣的功效 。
2、雞蛋
我們生活中常見的雞蛋也是護發長發的好幫手，雞蛋中含有豐富的OMEGA-3脂肪酸和維生素H，能有效的幫助預防白發和防止掉發 。雞蛋中豐富的蛋白質利于頭發健康，無論你用什么方式烹調，它都可以提供較好的蛋白質來源 ， 這是我們日常生活里容易獲得蛋白質的方式之一 。
3、三文魚
三文魚中含有豐富的維生素D和蛋白質，可以讓頭發更加粗壯，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促進頭發生長，讓你的頭皮更加健康 。但是三文魚中的鈉含量較高 ， 每85克即可提供每日鈉需求量的20%，高血壓患者不宜過量食用 。
4、胡蘿卜
胡蘿卜是人獲得維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，給予頭皮充足的營養幫助秀發更好地生長，健康的頭皮是發質閃亮的保證 。胡蘿卜可以有多種形式的烹調，油燒的胡蘿卜更利于吸收 。
5、黑芝麻
具有養血、潤燥、補肝腎、烏須發之功效 。將洗凈曬干的黑芝麻炒熟，碾成粉，配等量白糖，每日早晚各食兩湯匙，用溫開水沖服，也可與牛奶、豆漿、稀飯、饅頭等一起食用 ， 味道更香甜可口 。
6、紅薯
紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、等10余種微量元素 。營養價值很高，能促進頭發生長 ， 也是減肥的上佳食物 。但維生素A攝入量超過2500毫克時會有可能導致中毒反應，所以再好的東西也要注意食用量 。
7、堅果
經常吃堅果利于頭發的健康 。巴西的堅果是最佳的獲得硒元素的來源 ， 也是維系頭皮健康的最重要的礦物質 。核桃富有阿爾法亞麻酸，OMEGA-3脂肪酸幫助改善你的發質 。
同時 ， 也是獲得大量鋅的源泉 。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品 。因此，上述的食品都應該定期出現在你的食譜里 ， 來維系你的健康狀態 。
8、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B 。建議在正餐之前補充少量的全谷類食物作為工作間歇的補充 。
【養發護發天然食物有哪些？生活中有哪些養發護發天然食物？】 9、墨綠色的蔬菜
菠菜有利于頭發的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是補充維生素A和C的好的源泉皮膚需要產生皮脂，由毛發小囊分泌的油性物質 。保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素 。
10、豆
有人懷疑豆類對頭發的好處 。但是，事實不容置疑的!如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分 。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質，促進頭發的生長 ， 也富含鐵、鋅元素和維生素H(英文：biotin) 。如果缺乏這些元素將導致頭發的脆斷 。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康 。
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