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常見的飲食誤區主要有哪些？有哪些常見的飲食誤區需要避開？( 三 )

生活百科營養


4.吃完快餐喝一大杯水 。
快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標 ， 雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點 。
5.不放棄每一個吃洋蔥的機會 。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及 。這就大錯特錯了 。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，因此，吃洋蔥應該成為我們的責任 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食物時 ， 里面的洋蔥就是你的“救命草” 。
6.有條件的話，用涼開水泡紅茶 。
最近美國農業部研究發現 ， 與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質，它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵擾 。涼開水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一會兒 。
7.下午三點 ， 準時加餐 。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之間補充營養，可以幫你度過一天中最疲勞的時期 。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇 。
8.每天訂個喝水任務量 。
忙碌的工作會讓你在口干舌燥時，才想起一上午都沒喝水 。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面 ， 給自己規定喝完才能下班 。
9.多吃蘸菜 。
不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量 。所以 ， 把調好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6 。
10.有些“素”菜要“葷”著吃 。
油吃多了不好，但一點不吃更不好 。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡 ， 用油炒或涼拌都可以 。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油 ， 讓它們到腸胃里會合 。

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