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產后減肥的最佳時機與方式 教你如何拒絕大肚婆

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產后減肥的最佳時機與方式 教你如何拒絕大肚婆

文章插圖
產后減肥的最佳時機
【產后減肥的最佳時機與方式 教你如何拒絕大肚婆】產后6個月是減肥的最佳時機 。
產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降 ， 則8至10年后，平均體重會增加8.3千克 。
在產后6個月內 ， 母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快 ， 使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產后6個月可說是“減肥的最佳時機” 。

產后減肥的最佳方式1、飲食控制
產后滿6個月后就需要進行飲食控制了，平時要注意多吃低熱量、均衡營養的食物，因為油炸，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物 。產后肥胖形成的原因是因為在懷孕期間攝入的熱量過多 ， 導致多余的熱量轉化為脂肪，而產后減肥則正好相反 ， 攝入的熱量要小于消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪 。
2、運動減肥
產后運動減肥最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議，前期宜選擇相對溫和的運動，如快走 ， 慢跑，瑜伽 ， 游泳等有氧運動來消耗脂肪 。下面推薦個簡單的產后減肥操：
產后啞鈴減肥操：弓步練習
燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿
1.身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀 ， 右腳向右伸出，腳趾點地 。
2.雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上 。
3.保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度 。
4.臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉 。
5.保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然后然后緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢 。
6.重復上述動作8次 ， 然后換腿 。做兩輪 。
7.哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶 。這是因為運動之后，身體會產生自然排毒的效應 ， 影響乳汁的質量 。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個小時之后 。
3、拒絕任何不健康的減肥方式
尤其是還在母乳喂養期間禁止服用任何減肥藥 ， 減肥茶類不健康的減肥產品，其副作用會通過母乳影響孩子的，所以產后減肥必須選擇正確的健康減肥方式才是關鍵 。

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