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在我們平時的日常生活當(dāng)中，相信有大部分的朋友們在夜晚的時候是難以入眠的，除了病理性的失眠和心理原因以外 ， 可能是一些食物影響到了我們的睡眠，下面小編給大家介紹了一些會影響睡眠的食物，希望對大家有幫助 。那么哪些食物吃了會影響睡眠？吃什么能夠有助睡眠？
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一、睡前不能吃的食物
1、冰淇淋
冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，會讓身體沒有時間去燃燒脂肪 。所有的糖會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，然后自動儲存并變成脂肪 。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢 。
2、芹菜
芹菜是一種天然利尿劑 ， 會使尿量變多 。如果睡前攝入太多芹菜，身體會為了撒尿而喚醒你 。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng)，但睡前盡量別吃 。
3、意大利面
意大利面全是碳水化合物 ， 吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變你的血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來 。另外 ， 加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重你的消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān) 。
4、匹薩
匹薩中的番茄沙司酸度高，會刺激胃部泛酸 。其中的肥肉和奶酪等還會使你胃灼熱 。
5、糖塊
最新一項(xiàng)研究顯示，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品 ， 并導(dǎo)致整晚做噩夢 。專家猜測因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢 。
6、麥片
麥片中常含有大量精糖和碳水化合物，會讓人血糖飆升，因此不適合睡前食用 。
7、大蒜
晚上吃大蒜，除了會讓你整晚口臭外，還會造成胃灼熱 。如果你的胃功能較差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物 。
8、巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人興奮 。幾乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因 。除此之外，其中的可可堿，會使人心跳加快 。
二、吃什么有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補(bǔ)中之功效，是老少皆宜的滋補(bǔ)佳品，也是很好的安眠食物 。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題 。
2、牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠 。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣 ， 鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說 ， 溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果 ， 對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段 。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶 。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉 ， 生香蕉反而致便秘 。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的 。
6、蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能 。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題 。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎” ， 故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之 。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功 。
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