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哪些食物吃了會(huì)影響睡眠？吃什么能夠有助睡眠？( 二 )

生活百科影響睡眠


7、百合
百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效 。特別適合于女性 。用來(lái)煮湯食之，每天一餐可安眠 。
8、燕麥片
燕麥片富含促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗加入少許糖楓汁的谷類食物就能起到促進(jìn)睡眠的效果 。每天早晚喝一杯燕麥粥也不錯(cuò)，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳 。
9、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，心脾兩虛失眠者宜食用 。《千金方》記載：“治虛勞煩悶不得眠：大棗二十枚，蔥白七莖，上二味以水三升 ， 煮一升，去渣頓服” 。神經(jīng)衰弱者每晚取大棗50克，加水煎取汁服 ， 或與百合一起煮湯食用，防治失眠困擾 。女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏 。
10、杏仁
杏仁是有益于心臟健康的堅(jiān)果，它含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑———鎂，能誘發(fā)睡眠 。
11、全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素 ， 有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠 。
12、亞麻籽
煮一碗燕麥粥，撒入2大湯匙亞麻籽再吃 ， 能有益健康 。因?yàn)閬喡樽阎懈缓瑲W米加-3脂肪酸，這是一種天然提高情緒的物質(zhì) 。適合在你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)食用 ， 會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果 。
【哪些食物吃了會(huì)影響睡眠？吃什么能夠有助睡眠？】

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