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哪幾種食物可以降血壓？日常有什么方法可以降血壓？( 二 )

生活百科降血壓


6、無醇紅葡萄酒
美國福克斯新聞網2012年刊登西班牙巴塞羅那大學一項新研究首次發現，心臟病高危男性每天飲用2杯無醇紅葡萄酒，4周之后，收縮壓和舒張壓分別降低6毫米汞柱和2毫米汞柱，相當于心臟病和中風危險分別下降14%和20%、科學家分析指出，普通紅葡萄酒中的酒精會妨礙降壓功效，因此，只有飲用酒精含量不超過0、5%的無醇葡萄酒 ， 才能起到一定的降壓效果 。事實上，以往的許多研究都表明，每天喝一兩杯紅葡萄酒對于心臟和血壓是有益的，但2011年荷蘭鹿特丹大學醫學院的一項研究表明，紅葡萄酒并不能夠降低血壓 。芮莉莉認為，這項西班牙的研究很可能是對荷蘭那項研究的結果做了解釋 ， 即一定濃度的酒精影響了紅葡萄酒的降壓作用 。
7、紅茶
2012年英國《營養咨詢》雜志刊登西澳大利亞大學一項研究發現 ， 每天喝3杯紅茶可以顯著降低高血壓 。喬納森·霍奇森教授及其同事進行了紅茶、咖啡和安慰劑降壓效果的對比研究 。結果發現，每天喝3杯紅茶，6個月之后，參試者收縮壓和舒張壓分別降低2毫米汞柱和3毫米汞柱，這相當于高血壓和心臟病危險降低10%、芮莉莉認為，早上喝紅茶較好，可促進體內的血液循環 。需要注意的是 ， 早上喝茶一定要在吃完早餐后，因為茶葉中含有咖啡因 ， 空腹飲用會導致腸胃吸收過多的咖啡因，令人出現心慌、尿頻等不適癥狀 。此外，神經衰弱的人容易受生物堿的影響，不宜多喝紅茶 。
8、紫薯
美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好 ， 且不會導致身體發胖，適合體重超標的高血壓患者 。新研究負責人喬·文森教授指出，紫薯可以帶皮烤熟食用 。油炸薯條或薯片不利健康，因為在高溫油炸過程中 ， 很多營養成分遭到破壞 。芮莉莉提醒，紫薯雖好但缺少蛋白質和脂肪，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃 。而且 ， 紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質 。此外 ， 有黑色斑點的紫薯皮不能食用，會引起中毒 。
9、甜菜根汁
英國《每日郵報》4月15日報道 ， 美國心臟協會雜志《高血壓》刊登英國一項新研究發現，常喝甜菜根汁有助于降低高血壓 。新研究發現，高血壓患者每天喝一杯8盎司甜菜根汁可以使血壓降低大約7%、飲用甜菜根汁3-4小時之后 ， 降壓效果達到最佳，且效果可持續24小時 。丁榮晶指出，甜菜根汁富含有益心臟健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質 ， 對降脂、降鉀有作用 。芮莉莉介紹 ， 甜菜根在我國南方地區比較常見，傳統用來制造蔗糖，該研究則給出一種全新的吃法 。甜菜根中還含大量的花青素，具有抗氧化作用 ， 清除血液中的氧化自由基，有利于心血管健康 。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高 ， 喝太多會升血糖，因此要適量 。
二、降血壓方法
1、運動
美國弗羅里達州心臟病研究學家表示，每天平均運動30分鐘對于降低血壓來說至關重要 。
2、限制食鹽量
對于血壓正常或偏高的患者來說，限制食鹽量會起到很好的效果 。
3、食療
自制火麻生態茶可降血壓，取適量的火麻仁、番石榴、決明子、桑葚、黃精、槐米、萊菔子、葛根、黑木耳碾碎泡茶，不但可降血壓，還可降血糖、降血脂 。當然也有更方便的辦法 ， 就是直接選擇火麻生態茶來飲用，效果一樣 。

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