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蛋白質含量高的食物煮雞蛋、肉類（用水煮或清燉的方法烹調最好）、深海魚類（清蒸、水煮比較好），盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法 。牛奶的蛋白質含量很高，是懷孕初期很好的營養食物 ， 如果準媽媽不喜歡喝牛奶 ， 懷孕前的準備可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，盡量少吃過涼的食物 。
蔬菜類懷孕注意事項各種新鮮蔬菜都是很好的選擇，尤其是綠葉蔬菜，因為綠葉蔬菜里面的葉酸含量較高，準媽媽們都知道，懷孕初期要補充適量的葉酸 ， 可以預防嬰兒神經管畸形 。青菜類的做法也應以水煮、素炒、涼拌等 。
【懷孕早期吃什么好 懷孕早期應該吃些什么】水果類水果胎兒在發育過程中，需要維生素參與細胞的合成 。雖然蛋類、乳類、豆類 。蔬菜中維生素的含量也不少，但它們都易溶于水，往往在烹調過程中大量流失掉 。而水果可以洗凈生吃 。這樣就避免了加熱過程中維生素的損失 。所以孕媽媽適當吃些水果 ， 特別是新鮮水果 。對補充自身和胎兒對維生素的需求是非常有利的 。
粗糧比如玉米、小米、燕麥，也可以喝八寶粥等，但懷孕初期盡量少吃薏米 。如果你早上起來孕吐嚴重，可以醒來后就先吃一片全麥面包，或吃幾塊全麥餅干 。
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