現實生活中 ， 良好的飲食習慣和觀念 ， 一樣能強身健體 ， 延年益壽 ， 老年人把握以下幾個養生飲食習慣 ， 享受美食還能吃出健康 。少量多餐 ， 以點心補充營養營養師建議 ， 讓老年人一天分5~6餐進食 ， 在3次正餐之間另外準備一些簡便的點心 ， 如低脂牛奶泡餅干（或營養麥片）、低脂牛奶燕麥片 ， 或是豆花、豆漿加蛋 ， 也可以將切成小塊的水果或水果泥拌酸奶食用 。
每天要吃適量水果一些質地軟的水果 ， 如香蕉、西瓜、水蜜桃、木瓜、芒果、獼猴桃等都很適合老年人食用 ， 可以把水果切成薄片或是以湯匙刮成水果泥食用 。
飲食注意少油、少加鹽、味精、醬油、少辣 ， 飲食清淡為主 。
白天多補充水分晚上飲水影響睡眠質量 ， 睡前喝一小口就好 ， 老人白天應該多喝水 ， 補充身體所需水分 ， 促進身體代謝 。
吃堅果補充維生素B維生素B與老人易罹患的心血管疾病、腎臟病、白內障、腦部功能退化（認知、記憶力）及精神健康等都有相當密切的關聯 ， 吃堅果可補充維生素B 。
攝取優質蛋白質老年人的飲食內容里 ， 每餐正餐至少要包含170克質量好的蛋白質（如瘦肉、魚肉、蛋等） ， 素食者要由豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取優質蛋白質 。
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