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綜合營養素什么時候吃好 史上最全丨營養素最佳服用時間( 二 )

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大豆磷脂可以將DHA乳化成極細小乳糜顆粒，直接通過血腦屏障吸收，是直接吸收模式，所以最好魚油和磷脂一起搭配服用吸收更好，一般按1：2或1：3的比例服用效果最好（大豆磷脂的制備、功能特性及行業應用研究進展，中國釀造，2013） 。
其它功能性營養素? 葡萄籽（主要成分OPC）
建議晚上10點-2點
口服OPC后20分鐘即可達到最高血液濃度，代謝半衰期達7小時之久 。晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時候，如果能在這段時間提供肌膚再生和修復所需要的養分，對于超過25歲以上的女性而言是非常重要的(原花青素的生物活性及作用機制研究進展，國外醫學衛生學分冊，2007） 。
?輔酶Q10
建議餐后半小時服用
輔酶Q10的口服吸收主要是通過與膽汁酸鹽乳化后吸收進入血液循環(中國藥科大學學報，2001年第2期第32卷)，通常情況下，在進餐消化后30分鐘內，十二指腸中的膽汁酸濃度急劇升高，所以要讓輔酶Q10與膽汁酸鹽充分乳化，服用時間就是在餐后30分鐘內食用 。
?蜂膠
一般建議飯前半小時服用，胃炎胃潰瘍患者飯后半小時服用 。
最好在飯前20—30分鐘食用，這樣能夠提高身體的吸收率，蜂膠有很強的增強其他藥物藥效的作用，所以跟西藥最好不要一起服用，但是間隔30分鐘以上即可（綠化與生活，2012年10期） 。糖尿病患者在飯前半小時服用為好，有胃炎、胃潰瘍等消化系統疾病的人，應在飯后半個小時后再服（特種經濟動植物，2006年第2期） 。
?左旋肉堿
建議運動前半小時服用
具有統計學意義的減肥實驗均配合了適當的膳食控制和健身運動 。因此，配合適當的運動，運動前半個小時服用，所含成分將進入血液內開始發揮功效，左旋肉堿才能更好地發揮加快脂肪燃燒、促進減肥的作用（生物技術世界，2015年04期） 。
?膠原蛋白
一般建議睡前服用
人體皮膚細胞最佳活躍時間是晚上11點之后，到次日凌晨2點左右 。這段時間是皮膚細胞增殖的最佳時期，其對外部營養成分吸收利用率非常高，因此，睡前服用效果更佳（延緩皺紋有良方，醫藥與保健，2005） 。
?藻油DHA、番茄紅素
建議飯后服用
脂溶性營養素飯后服用更有利于吸收 。
? 褪黑素
睡前1-2h服用 。
正常褪黑素分泌增加的時間為21:00-22:00，對褪黑素缺乏導致睡眠障礙者，睡前1-2h服用2mg褪黑素有較好的催眠效果 。（解放軍藥學學報，2014年2月，第30卷第1期 。）

【綜合營養素什么時候吃好 史上最全丨營養素最佳服用時間】

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