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肌酸什么時候喝比較好-肌酸運動前吃還是運動后吃

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肌酸什么時候喝比較好肌酸在運動前后喝都是可以的 。
時間：訓練前半小時到1小時;訓練后2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率 。
運動前服用肌酸，可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降 。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸(CP)，成為體內重要的能量物質 。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后備軍，是ATP的能量儲存體 。一般來講，8秒鐘以內的快速爆發力運動，能源物質主要是磷酸肌酸 ?？诜∷峥梢允辜∪庵械牧姿峒∷岷刻岣?0% 。
運動后及時補充肌酸，保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備 。通過“肌肉產生力量，力量產生肌肉”的循環，促進肌肉的生長 。
補充肌酸注意事項1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖)，比起補充單純的肌酸，能更好的吸收利用肌酸 。足量快糖可以使體內胰島素升高，提高肌酸在肌肉中的儲存量，提高蛋白質合成;
2、肌酸不會損害腎功能，只不過過量的服用肌酸會加重腎負擔，對于腎功能健全的人來說，肌酸是安全有效的;
3、由于肌酸的服用會引起體重的增加，對于需控體重或降體重的運動員應慎重使用;
4、補充肌酸后如果肌肉發酸、發僵、拉上，則可能說明補水不足，尤其是在熱濕環境下訓練的運動員要注意及時液體，以保證肌肉的水合，防止肌肉的痙攣和拉傷;
5、水溫不要超過40°C，水溫過高會破壞肌酸，先水后粉，用力搖晃30秒即可，盡快喝完 。
6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因為前者含有酸性物質會使肌酸變性，而咖啡因會影響肌細胞的水合作用 。
【肌酸什么時候喝比較好-肌酸運動前吃還是運動后吃】

肌酸什么時候喝比較好-肌酸運動前吃還是運動后吃

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