1. 首頁 > 生活百科 > >

肌酸沖擊期怎么喝

生活百科溫水

肌酸沖擊期怎么喝【肌酸沖擊期怎么喝】 最開始服用的5-7天，20克/天，分4次，分別在清晨、午餐或晚餐后、運動前30分鐘內、運動后30分鐘內服用，具體使用方法如下：
清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用 。
午餐或晚餐后(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶于200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。運動前30分鐘內和運動中(肌酸沖擊期3)：
運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡 。如果每次運動時間達到1.5-2小時，
健身飲使用量加倍;運動后30分鐘內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶于200毫升溫水中一同服用 。
肌酸沖擊的益處肌肉儲存會在短時間(3-7天)內從基線125mmol.kg增加到最大的160mmol.kg 。
運動峰值功率輸出增大，提高了重復動作次數的能力，并且縮短了身體恢復期 。
增加ATP(能量)和磷酸肌酸(PCr)的再合成 。

肌酸沖擊期怎么喝

文章插圖
肌酸維持期怎么吃動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡 。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍 。注意事項：
1、與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感;若出現以上不適感，需要增加補水、補糖的量 。
2、不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果 。
肌酸沖擊期怎么喝

文章插圖

    相關經驗推薦