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青少年益智健腦的好幫手

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青少年益智健腦的好幫手

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青少年益智健腦的好幫手

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青少年益智健腦的好幫手
大多數父母都希望孩子能夠身體好、學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要強健的體魄和聰明的頭腦 。青少年益智健腦一方面要養成良好的生活習慣，另一方面在營養和飲食上要科學的搭配 。
養成良好的生活習慣
吃好早餐 。一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，但由于早上時間最為緊張 ， 有的孩子又懶床，就來不及吃早餐 。這樣，對大腦的損害非常大，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，而上午又是功課最多的時候 ， 大腦需要的能量得不到供應，長期下去，會影響功課和大腦的發育 。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂 。
保證充足的睡眠
睡眠是大腦休息和調整的階段，睡眠不僅能保持大腦皮層細胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達到了新的平衡 。良好的睡眠有增進記憶力的作用 。青少年每天應保證8小時的睡眠時間 。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度的不斷升高 ， 氧氣濃度不斷下降，大腦供氧不足，長時間吸進污濁的空氣 ， 對大腦損傷極大 。
飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因 。青少年每天至少要飲用8杯水 ， 以保證身體的需要 。
參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發達，依能促進大腦和各內臟器官的發育 。
不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應該休息 。這時如仍堅持學習用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷 。
【青少年益智健腦的好幫手】 科學的營養飲食
為滿足腦的營養需要 ， 最好把效能不同的營養食物搭配成平衡膳食 。在營養成分和食物中，對腦的健全發育起重要作用的最佳健腦營養素和最佳健腦食物有：
１、脂肪是健腦的首要物質
脂肪在發揮腦的復雜、精巧功能方面具有重要作用 。給腦提供優良豐富的脂肪，可促進腦細胞發育和神經纖維髓鞘的形成，并保證它們的良好功能 。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然狀態下飼養的動物及其他產品和堅果類等 。
２、蛋白質是智力活動的物質基礎
蛋白質是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質，在記憶、語言、思考、運動、神經傳導等方面都有重要作用 。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等 。魚腦是很好的保健健腦食品 。

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