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高考一天三餐吃什么 高考飲食注意事項

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高考一天三餐吃什么 高考飲食注意事項

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高考一天三餐吃什么 高考飲食注意事項

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高考一天三餐吃什么 高考飲食注意事項
【高考一天三餐吃什么 高考飲食注意事項】 高考臨近，家長和考生都處在一種高度緊張的狀態中，這個時候更要注意飲食健康 ， 保證飲食安全 ， 在安全飲食的前提下給孩子補充營養，那么，備戰高考一天三餐吃什么、高考飲食注意事項有哪些？看看下面文章的介紹 。
一、一天三餐吃什么好
高考其實給家長很多壓力 ， 好多家長都給孩子大魚大肉導致飯菜油膩，卻不知不覺的就導致了營養的失衡 。所以必要的營養支持很重要，三餐飲食的側重點也要有所不同 。
早餐：必須吃的有營養 。
早餐的重要性不單單是對于學生而言的，不吃早餐的人很容易衰老 。
即將高考的學生們腦力消耗很大 ， 而上午又是學生們記憶力較好、頭腦很清醒的時間段，所以早飯對于學生們來說最為重要 。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以；要補充足夠的碳水化合物 ， 如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋；要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類 ， 因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處 。早餐不要吃油條，油條含明礬，會抑制大腦興奮 。
中餐：中餐不能太油膩 。
上午學習過后，孩子們需要豐富的午餐及時進行營養的補充 。備考的學生壓力較大，容易引發便秘 ， 可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品，因為這些都具有調節胃腸的作用 。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品，還可準備一點清湯（如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等） 。
晚餐：晚餐要以清淡飲食為主 。
晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物 。因為學生白天學習的時間長，所以晚上必須要補充能量，不可聽信學生要減肥等類似話語 ， 減肥也不是在這個時候 。
晚餐主食可以是豆漿，豆奶 ， 最好是稀飯，因為稀飯不僅可以提供很好的營養 ， 又很容易消化，但不要在稀飯里加入皮蛋 ， 因為皮蛋含鉛 。可以喝些小米綠豆粥，小米含有豐富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化 。
二、多吃香蕉可以緩解緊張情緒
對于高考營養的安排，也要“對癥下藥”，針對孩子的不同情況推薦特色食譜 。
緩解緊張的食物有：香蕉，核桃等含維C多的食物；保養眼睛的食物有：維A，胡蘿卜，動物內臟如豬肝；增強記憶的食物有：含DHA多的食物，對活化記憶有好處，如卷心菜、豆制品；預防大腦疲勞的食物有：富含維生素B，如大豆；抗壓的食物有：番茄和柑橘還有巧克力，但切記不宜過多 。
較文靜的考生可多吃些紅色食物，能起到活躍大腦的作用 。較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等，都是很好的選擇 。另外黑色的食物可起到一定程度的寧靜作用，如黑豆、木耳 。
三、忌諱暴飲暴食
這是學生或者任何人都必須要遵守的一條營養鐵的紀律 。
首先，家長千萬不要改變學生的飲食習慣和飲食規律 ， 不要因為臨近考試就逼迫孩子一個勁的吃東西，導致孩子吃太多 ， 保持原有的生活秩序才是正確的做法；其次就是不要給學生吃平時不吃或是不喜歡吃的食物，以免孩子出現身體不良反應或者嘔吐等癥狀；家長切忌不要亂給孩子亂補，也不要大補，最好是粗細合理搭配，玉米、小米、大米、面粉摻雜吃，這樣可以增添豐富的B族維生素 。

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