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“堅持”這些壞習慣讓你老十歲！

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“堅持”這些壞習慣讓你老十歲！

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“堅持”這些壞習慣讓你老十歲！

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“堅持”這些壞習慣讓你老十歲！
生活中 ， 不少人都存在很多不良的習慣，這也是導致我們身體出現問題的源頭 。那么下面這些生活中的小習慣，長期下去會對身體造成極大的危害 。
1、一坐一整天
久坐給身體帶來的危害相信大家都了解很多，會給身體帶來各種健康隱患，如腰椎、頸椎疾并肥胖等 。建議：工作中每一個小時起身活動幾分鐘 。
2、躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏 ， 從而讓人更難以入睡，生物鐘紊亂 。建議：睡前一個小時就遠離手機 。
3、炒菜不開抽油煙機
研究發現，使用燃氣灶時通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標 。這三種污染物在二手煙中極為常見 。建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應打開油煙機，可使污染降低60%~90% 。
4、吃太多的肉
如果吃肉太多，蔬菜吃得太少，運動不足，很容易引起肥胖、高血脂等代謝疾病 。建議：以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白 。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克 。
5、飲水不足
水是生命的源泉 。人體缺水會減緩代謝物的排出，使皮膚干燥 ， 血液粘稠度上升 。一般每天水的攝入量應在1500毫升的水，尤其是早晨飲水 ， 可以有效稀釋血液，降低血粘稠度 ， 降低高血壓，預防心腦血管疾病的發生 。對老年人來說，睡覺前也應該喝一杯白開水 。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平 。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率 。建議：不要等渴了再喝水，記得及時為身體補充水分 。
6、愛吃高溫油炸食物
有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物 。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥 。建議：盡量采取蒸煮的烹飪方法，炒菜時少放油 ， 做菜時避免油溫太高 。
7、睡前喝酒
大家都喜歡下班后，三五好友聚到一起喝酒聊天 ， 一直到很晚 。但是，不能經常睡前喝酒，因為酒精會降低血糖含量 ， 抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠 。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來 。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒 。
8、長期缺覺
現代白領加班熬夜很多，研究發現 ， 長期睡眠不足很容易引發中風、高血壓、心臟病和肥胖等其他健康問題 。建議：保證每天7-8小時的睡眠，如果必須要加班 ， 第二天盡量休息 。
9、缺乏鍛煉
白天上了一天班，覺得很疲憊無力，就像吃了飯窩在沙發里吃著零食看電視 ， 懶得運動 。研究發現，習慣于久坐但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉 ， 每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力 。經常鍛煉能增強身體力量和耐力 ， 有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處 。
抗衰老最好的方法
1、作息規律
這一點看似簡單，卻大多數人做不到 。熬夜是皮膚的大敵，規律作息能更好的修復我們的皮膚，所以平時要早睡早起，最晚不超過11點 。
2、堅持按摩
按摩可以促進面部的血液循環，還可以刺激到一些穴位，多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品 。按摩還可以提拉我們的面部 ， 讓我們的蘋果肌不會那么容易下垂 。

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