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一日三餐健康食譜 夏天一日三餐健康食譜

生活百科一日三餐食譜

一日三餐是每天的飲食規律 ， 這三餐吃的好 ， 吃的健康 ， 就可以最大程度的獲得食物中的營養 ， 為機體提供能量 ， 補充營養 ， 只是很多人三餐都不會吃 ， 接下來就介紹一日三餐健康食譜 。早餐食譜早餐食譜中各種營養素的量 ， 一般應占全天的供給量的30%作用 ， 其中對在中餐 ， 晚餐中可能供給不足的營養如維生素B1等 ， 早餐要適量補充 ， 要做到粗細搭配 ， 營養互補 。
食譜一：小饅頭 ， 豆腐干 ， 咸鴨蛋 ， 豆漿 ， 鮮橙 。
食譜二：三明治面包 ， 花生醬 ， 肉松 ， 番茄 ， 牛奶 。
食譜三：全麥面包 ， 雞蛋 ， 香腸 ， 酸奶 ， 黃瓜 。
食譜四：豆沙包 ， 雞蛋 ， 腐乳 ， 豆漿 ， 蘋果 。
中餐食譜健康的午餐應以五谷為主 ， 配以大量的蔬菜 ， 水果 ， 適量的肉類 ， 魚類以及蛋類食物 ， 減少油 ， 鹽以及糖的攝入量；不同年齡 ， 不同體力的人午餐熱量應占每天總需熱量的30%-40%；進食100克左右主食 ， 50-150克魚或者肉 ， 250克蔬菜即可 。
食譜一：米飯 ， 西紅柿炒雞蛋 ， 肉末燒豆腐 ， 黃瓜拌尖椒 ， 海米白菜湯 。
食譜二：花卷 ， 香干炒芹菜 ， 土豆燒牛肉 ， 花生拌芹菜葉 ， 蝦皮西紅柿蛋湯 。
食譜三：紅豆飯 ， 蒜蓉小白菜 ， 雞肉炒三丁 ， 腌蘿卜 ， 紫菜雞蛋湯 。
食譜四：黃玉米粉發糕 ， 洋蔥炒牛肉 ， 紅燒魚 ， 炒茼蒿 ， 蒜泥海帶絲 ， 酸辣湯 。
晚餐食譜與早餐 ， 中餐相比 ， 晚餐宜少吃 ， 一般晚餐所供給的人來不能超過全日膳食總熱量的30% ， 而且晚餐要以富含碳水化合物的食物為主 ， 多吃水果蔬菜 ， 減少蛋白質 ， 脂肪類食物的攝入量 。
食譜一：米飯 ， 芙蓉鮮貝 ， 家常豆角 ， 牛肉西紅柿湯 。
食譜二：饅頭 ， 蛋糕 ， 拌桔梗菜 ， 拌海蜇黃瓜 ， 銀耳蛋花羹 。
食譜三：米飯 ， 清湯蹄筋 ， 魚香茄子 ， 雜碎湯 。
食譜四：黑米飯 ， 蝦仁燒菜花 ， 熗腰花 ， 家常時蔬湯 。
一日三餐最佳進食時間考慮到日常生活習慣和消化系統生理特點 ， 一日三餐的飲食時間要相對規律 ， 早餐宜安排在6點半到8點半 ， 午餐宜安排在11點半到13點半 ， 晚上宜在18點到20點進行；早餐用時15-20分鐘 ， 午晚餐宜在30分鐘為宜 。
【一日三餐健康食譜 夏天一日三餐健康食譜】

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