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如何保護心臟和預防心臟病 怎么保護心臟預防心臟疾病

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心臟是生命體的中心樞紐，心臟出了問題，則生命就會受到威脅，所以心臟的保健預防特別重要，那么該如何保護心臟健康并且預防心臟病呢？增加睡眠時間據英國和日本利研機構共同進行的一項最新研究成果顯示，長時間地工作、休息和睡眠不足會引發心臟病等突發性疾病 。每周工作60個小時以上、長期睡眠不足的人，心臟病發作的幾率約是普通人的2倍；連續兩晚睡眠時司少于5小時，心臟病發作的可能性比正常狀態高出1~2倍 。
多運動每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進行，每次10分鐘，可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等 。
放松心情慢性憂郁或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70％左右 。
合理膳食多吃蔬菜和水果 水果和蔬菜含有的電解質和植物化學成分較多，這些成分能夠防止細胞遭到自由基的破壞，而自由基正是造成心臟病的元兇 。大蒜能帶走有損心臟的膽固脖，降低引起心臟病的低密度脂蛋白，減小血小板的融滯性，預防血栓的形成，每天至少吃1——3瓣大蒜．對預防冠心病有很好的作用 。海產品、纖維類食物能夠降低膽固醇；豆類，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性 。
多葉酸【如何保護心臟和預防心臟病 怎么保護心臟預防心臟疾病】 增加葉酸的攝人量有助于控制血壓，葉酸攝入量低的人患高血壓的危險性會加大 。
少鹽 鹽的攝入量與血壓直接相關，據世界衛生組織的資料，在人均鹽攝入量不超過3克／天的國家，人們住往到65歲時依然擁有15歲時的血壓 。因此建議，每天鹽的攝入量應限制在5克以下，不僅是外加的鹽，也包括醬油、咸菜等 。
少脂肪 應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等 。提倡每周至少吃2次魚，可防止發生冠心病 。每日攝鹽量限于5克以內，堅持每天進食一定數量的瓜果及鮮蔬 。
不吸煙 煙草毒害心血管內皮細胞，損害內皮系統功能，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運動 。


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