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怎樣克服考前焦慮癥 如何應對考前焦慮

生活百科生活常識

馬上要高考了 ， 由于考生大都是第一次進入這樣的考場 ， 心情一定很緊張 ， 有些人出現考前焦慮癥 。怎樣克服考前焦慮癥？生理調整按照平時的作息時間作息 。如果是早晨睡不著 ， 可以早點起床 ， 運動、吃早點 。心理學界有一個普遍的共識 ， 就是人一天的最佳記憶時間 ， 為早上5點---7點 ， 晚上7點---9點 ， 充分利用好這兩個時段 ， 解決需要記憶的東西 ， 可以起到事半功倍的效果 。中午一定要午睡 ， 午睡以30分鐘為宜 ， 這樣既能使大腦休息 ， 又能很快清醒 。午后應以做練習為主 ， 可以集中時間做套題 ， 做題應注意文理結合 ， 難易結合 。通過做題可以穩定心態 ， 樹立自信心 ， 經過這樣一段時間的訓練 ， 相信到臨考時就不會有異樣的感覺 。
【怎樣克服考前焦慮癥 如何應對考前焦慮】

有氧運動早晨若睡不著覺 ， 可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等 ， 無論做什么運動 ， 都要挺胸抬頭、精神抖擻 ， 顯得非常自信 ， 以次獲得一天的好心情 。有氧運動有一個規律 ， 即；運動后每分鐘的心跳次數在120個左右 。
洗熱水澡有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡 ， 一則可以消除疲勞 ， 二則人的身體泡在溫熱的水中 ， 是最放松的狀態 ， 有一種安全和溫暖的感覺 ， 可以凈化心靈 ， 更有助于睡眠 ， 有利于第二天的學習 。
適當的聽音樂如果學習感到累、什么也記不住時 ， 不妨聽聽古典音樂 。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等 ， 悠揚、舒緩的、空靈的音樂 ， 可以穩定情緒 ， 音樂以聽不懂為好 ， 因為不需要記憶 ， 最好是在休息時間聽 。但注意不要一邊學習 ， 一邊聽音樂 ， 尤其是不能聽搖滾和流行歌曲 。
找人傾訴聊天要找能理解你的 ， 同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等） ， 說出你內心的焦慮與煩躁 ， 合理的宣泄一下自己的不良情緒 ， 給自己的心理來一個清掃 。切忌不要壓在心里得不到宣泄 ， 會直接影響考試成績的 。

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