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【哺乳期媽媽吃什么好】哺乳期吃什么好

生活百科媽媽

1、足夠的的維生素
深綠色 ， 黃紅色蔬菜及水果 ， 可提供維生素A;適當地曬太陽可補充維生素D;瘦肉 ， 蛋 ， 肝 ， 粗糧 ， 蘑菇等可提供維生素B;新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富 。
2、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量 ， 還可以提供脂肪酸 ， 參與寶寶的大腦發育 。
3、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎 。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優質的蛋白質 。
4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源 。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物 ， 哺乳期間要比平日多吃些 。
【【哺乳期媽媽吃什么好】哺乳期吃什么好】
5、足夠的礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘 。
6、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入
要保證媽媽攝入充足的優質蛋白質 ， 如果蛋白質缺乏 ， 會影響乳汁的質與量 。動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質 ， 媽媽每天應增加總量100g—150g的魚、禽、蛋、瘦肉 。
7、適當增加奶類 ， 多喝湯水
媽媽要增加奶類等含鈣豐富食物的攝入 ， 奶類含鈣量高 ， 易于吸收利用 ， 是鈣最好的食物來源 。媽媽每天飲用牛奶500ml ， 則可從中得到約600mg優質鈣 。奶類及其制品含豐富的鈣質 ， 可以預防骨質疏松、嬰兒佝僂病 。媽媽還要多喝湯水 ， 攝入充足的微量營養素以保證乳汁的營養素含量 。
8、食物烹調應清淡少油 ， 同時要保證熱量
月子里臥床休息的時間比較多 ， 所以食物應以高蛋白低脂肪為主 ， 例如黑魚 ， 鯽魚 ， 蝦 ， 黃鱔 ， 鴿子 ， 避免因脂肪攝入過多引起產后肥胖 。為了食物容易消化 ， 在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮 ， 不采用煎、炸的方法 。有的產婦為了產后迅速恢復身材 ， 在月子里就開始節食 ， 這種做法是不對的 ， 因為如果攝入的熱量不足 ， 就會影響媽媽的泌乳量 ， 寶寶的“口糧”就得不到保證 ， 會影響寶寶的生長發育 。
9、有葷有素 ， 粗細搭配
每種食物所含的營養成分是不同的 ， 挑食、偏食的不良飲食習慣在月子里都要改掉 ， 每天的食物品種要豐富 ， 葷菜素菜搭配著吃 ， 經常吃些粗糧、雜糧 ， 這對改善便秘有好處 。竹筍、菠菜、莧菜中含有植物酸 ， 會影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收;麥片、麥芽、大麥茶容易使產婦回奶 ， 在月子里及整個哺乳期應避免食用 。動物內臟含豐富鐵質 ， 可以預防貧血;紅色肉類、貝殼類含豐富的鋅 ， 對孩子的智力發育也有好處 。這些營養成分都可以通過母乳傳遞給嬰兒 ， 在月子里及整個哺乳期應多吃各種有益的食物 。

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