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紅薯白薯紫薯的區別 90%的人都不知道

生活百科飲食指南

在寒冷的冬天，聞到烤紅薯的味道都會流口水吧！為什么只賣烤紅薯呢？紅薯、紫薯、甘薯差別那么大，哪種更健康？怎么吃更營養？營養成分不同
白薯 ：淀粉冠軍 白薯不出名，但別看它口感不如紅薯香甜軟糯，營養成分可不少，淀粉含量特別高，吃一小個就能飽，能量充足！
紅薯 ：糖分最高 紅薯含糖量算是薯類中最高的了，淀粉含量較少，口感柔軟好吃，烤一烤香氣濃郁，食欲大增 。現在知道為什么街上大多只賣烤紅薯啦！
紫薯 ：花青素寶庫 紫薯并不是轉基因產物，它與紅薯最大的差別就在于花青素了 。紫薯花青素含量較高，呈現出深紫色，好吃又美觀 。
功效作用不同紅薯、紫薯、白薯，營養成分大不相同，功效也是各有千秋，趕緊看看！
白薯 ：降血壓 白薯的鉀含量非常高，用來改善高鹽分的飲食習慣再適合不過了 。高血壓患者適當吃一些，對排除鈉鹽降低血壓非常有效 。
高血壓的朋友每頓都不宜吃的過飽，少吃多餐，少糖少油才能更健康 。白薯糖分少，飽腹感強，每頓吃少一些，餓了吃一點甘薯剛好 。
同時，白薯還是難得的弱堿性糧食，適當吃一些代替主食，可以保持血液中酸堿平衡，吃飽更健康！
紅薯 ：護眼護心臟 紅薯除了糖分高，胡蘿卜素和葉黃素也很高 。β-胡蘿卜素可在人體內可以轉化為維生素A，能起到保護視力的作用 。
葉黃素向來有“植物黃體素”的美譽，對于心血管疾病、衰老引起的多種退化性疾病能起到很好的預防作用 。
紫薯 ：養顏抗衰老 花青素是一種有效的抗氧化劑，幫助人體殺死自由基，美容能抗衰老 。
女性朋友可以適當吃些紫薯當主食，便宜又養顏，豐富的膳食纖維還能促進體內毒素的排除，越吃越瘦！
做法不同這“三薯”可真是厲害，不僅這功效差別大，吃法也是各有各的特色 。廚娘給你推薦幾種營養又好吃的做法，可一定要好好收藏哦！
白薯：加精米一起吃 如果你不喜歡白薯的口感，吃起來太粗糙，不妨試試加些精米煮粥喝 。白薯中氨基酸稀缺，加些精米正好互相補充，薯類豐富的纖維素還能促進消化排便，好吃更營養 。
食材：白薯，大米 。
1、將白薯洗凈后去皮切塊，大米洗凈備用；
2、將食材放入鍋里，加入適量清水，熬煮30分鐘以上即可 。
紅 薯：自己烤更美味 紅薯煮粥自然也很滋補，不過寒冷的冬天怎么能少了暖暖的烤紅薯呢！自己在家就能做，沒有烤箱就用微波爐，好吃又衛生，趕快動手試試！
食材：紅薯、蜂蜜、黃油 。1、將紅薯洗干凈，去皮切成小塊，黃油加熱融化備用；
2、將準備好的食材倒入烤盤中攪拌均勻；
3、烤箱預熱，放入烤盤，烤30分鐘就可以啦 。
紫薯：蒸著吃更合適 紫薯口感適中，甜度也正合適，隔水蒸熟直接吃就很營養美味了 。不過，愛生活的人當然不會滿足于“干嚼”了，廚娘有辦法，兩步就能做出好吃的紫薯牛奶糊 。
食材：紫薯，牛奶 。
1、紫薯洗凈切塊蒸熟備用 。
2、將蒸好的紫薯壓成泥，加適量清水煮成糊，倒入牛奶即可 。顏色好看又有食欲，加些堅果一起吃，當早餐再適合不過了 。
注意事項1、完全不可替代主食
薯類可以代替一部分主食，但不可完全替代 。薯類中氨基酸稀缺不能滿足人體所需，搭配著精米、面更營養，適當吃些雞蛋、豆腐補充蛋白質更健康 。
2、不同人群，食用量不同
不同人群，對薯類的接受能力自然是不同的 。小朋友每日攝入量不宜超過50克，大人則不宜超過100克 。老年人腸胃脆弱，最好少吃一些 。

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