最近和朋友聚餐,三五個好友聚一塊就容易聊得嗨,不知不覺吃得多,感覺都有些暴飲暴食了,導致腸胃特別的不舒服,不知道晚上暴食后應該采取怎樣的補救措施呢?消耗熱量法:運動補救晚上暴食后如不想自己長胖的話,最好的方法就是在飯后休息1-2小時,等腸胃沒有那么撐了,開始運動消耗多余攝入的熱量,一般跑步1小時、騎自行車1個半小時、游泳40分鐘、跳操1小時基本能消耗掉500-600大卡的熱量,以補救多吃長胖的風險,如果有運動基礎的人建議進行燃脂性價比高的hiit訓練,其持續燃脂24-48小時,能很快的消耗掉這些多余的熱量,尤其是經常有運動計劃的人,偶爾暴食一次,后續保持規律的運動并不會造成對身材造成影響 。
控制飲食法:隔天輕斷食前一天晚上吃得多,第二天就不要再繼續暴飲暴食了,要快速調整飲食計劃,進入一個半饑餓狀態,盡量吃的清淡、熱量低一些,多吃一些蔬果,含蛋白質豐富的食物,主食用玉米、紅薯、山藥、土豆替代,多喝些水,降低一日熱量200-500大卡左右,堅持3天左右,就能補救這次多吃的影響 。
但千萬不要什么都不吃,或者24小時運動,企圖通過這些行動來彌補暴食的危害,否則對健康都會造成危害 。
應急法:催吐晚上吃的食物過多過雜,無法消化,導致腸胃非常不適的話,建議吐出來更好,好比吃了有毒的食物,需要進行催吐一樣,只需用手指抵壓舌面,盡可能地去觸碰喉嚨的位置,就可以很輕松的吐出,而且偶爾的催吐一下并不會對身體造成過多的危害,但不要形成習慣,否則會加劇心理障礙,可能導致抑郁,還會腐蝕牙齒,傷胃,讓情況變得更加嚴重 。
吃撐了按摩哪里消化快按揉巨闕 巨闕位于上腹部,身體前正中線上,鳩尾下1寸處,用手指指腹短,按揉腹部的巨厥約2分鐘,可安神寧心,理氣消食 。
摩腹 取坐位,含胸拔背,左手掌心與右手背重疊,輕輕放在小腹部,全身放松,氣息調和,靜坐1-2分鐘 。或取仰臥位,以掌摩法作用于腹部,按胃脘部-上腹-肚臍-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的順序按摩,可調整胃腸功能,促進消化與吸收 。
按揉中脘穴 中脘穴為任脈腧穴,胃的募穴,是治療諸多消化系統疾病的第一要穴,有健脾和胃,理氣祛濕的功能,主治胃脘痛,腹脹,嘔吐,呃逆,便秘等癥,在上腹部,臍中上4寸,前正中線上,只需將食指和中指并攏,并按照順時針的方向按揉中脘穴5分鐘,力度適中,至有發熱感為度即可 。
暴食后多久變成脂肪大概要經過2天左右的時間 。
【晚上暴食后的補救措施 暴食后多久變成脂肪】 暴食后不會立刻變成脂肪,通常進食大量食物后,首先是要供給人體正常需要的量,多余的能量以及食物經過消化吸收,一部分食物殘渣、水分、纖維素會被排出體外,另外一部分除了被新陳代謝和人體自身的活動消耗外,會轉化為糖原以及脂肪儲存于體內,如果短時間內沒有消耗掉這些多余的能量,那么之后就會囤積成脂肪使人長胖 。
不過體重不會突然就增加或減少,都需要經歷最少2-3天的時間,但需要高度注意的是,暴食可以導致胰島素大量分泌,甚至會溶解自身組織,造成胰腺炎發作,并且暴食好對胃部也是巨大壓力,可造成一系列胃部不適,所以盡量不要暴飲暴食 。
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