星期一早餐：2片全麥土司、1湯匙果醬、半杯現榨柳橙汁、1顆中等蘋果
午餐：
1杯糙米、85克雞胸(少量植物油烹調)、45克低脂起司、1份沙拉
晚餐：
1杯馬鈴薯(少量植物油烹調)、1杯半蔬菜、85克鮭魚(干煎)
晚餐：
1杯馬鈴薯泥、半杯碗豆、半杯花椰菜、170克鱈魚
星期四早餐：
2顆水煮蛋、半杯小番茄、2片全麥土司、半杯現榨柳橙汁
午餐：
2片全麥土司、45克低脂起司、1份沙拉、半杯小番茄
晚餐：
1杯意大利面、115克雞肉丸(少量植物油烹調)、半杯四季豆
2片全麥土司、2湯匙無糖花生醬、1個中等香蕉、半杯現榨蔬果汁加奇亞籽
午餐：
1杯糙米、1杯烤蔬菜、85克烤雞肉
晚餐：
1杯糙米、半杯扁豆、85克烤牛排、45克低脂起司
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星期六早餐：
1杯燕麥、1杯脫脂牛奶、半杯藍莓、半杯現榨蘋果汁
【得舒飲食法七天食譜】 午餐：
4個全麥餅干、1份雞肉沙拉、半杯小番茄、半杯開心果
晚餐：
1杯水煮馬鈴薯、半杯花椰菜、半杯青豆、85克烤魚肉
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星期天早餐：
1杯燕麥片、1杯脫脂牛奶、半杯藍莓、半杯現榨柳橙汁
午餐：
1份鮪魚蛋、全麥三明治1份沙拉、半杯腰果
晚餐：1杯糙米、1杯花椰菜、半杯蘿蔔、85克雞胸(少量植物油烹調)
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