多動-提升代謝久坐不動是導致上班族肥胖的一個重要原因 。久坐=代謝降低=易胖體質 。所以要多動，比如：
(1)每坐40分鐘，起身走走，倒水、上廁所、洗手時做墊腳的動作瘦腿 。
(2)爬樓梯代替坐電梯，爬樓的動作是能夠鍛煉到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效 。如果你的公司樓層不是很高，與其花時間等電梯，不如改變路線，走走樓梯哦!
另外后腰墊、與靠枕都必不可少 。
盡量自己帶飯外賣or自助餐，大多不靠譜 。多鹽、多油、少蔬菜、多米飯，絕對是妥妥的增肥餐 。要控制攝入熱量和營養均衡 。自己搭配最靠譜 。
只要早起15分鐘，就能改變身材與命運!
如果你常常忘了喝水，記得這個口訣『53535』，就是在叁餐飯前喝500cc，餐與餐之間喝300cc，這樣你一天基本水量就至少喝到2000cc 。
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早晨或下午健身一般公司9點上班，鍛煉可以安排在早晨，只要半小時，不但可以運動健身，也會提神醒腦，大腦運轉 。
如果時間充裕，中午休息的時間可以考慮健身，出一身汗洗個澡，下午工作也精神百倍 。
【上班族怎么減肥最靠譜-職場人士7大減肥技巧】 下班先吃飯，選擇就近健身館，練完洗澡回家休息 。
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睡眠–不要熬夜加班-像嬰兒一樣睡覺晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜 。
熬夜會降低新陳代謝，導致皮膚干枯，不要買了最貴的眼霜來保養，還拼命的熬夜，11點前上床睡覺，睡覺會增加瘦素，睡足6~8小時 。
如果你覺得一下全部做到有些困難，也可以從一點點開始 。比如最簡單的早睡、喝水、準備健康零食 。
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