保護視力吃什么維生素視力保健所需的九種營養素 _視力

維生素A維生素A可通過角膜(在您的眼睛上透明區域的外部表皮)，在視力保健上有著重要的作用。
維生素A也是視紫紅質的一種成分，視紫紅質是您眼睛中的一種蛋白質，可讓您在弱光條件下看到物體) 。
維生素A缺乏癥在發達國家很少見，但如果不加以解決，則會導致稱為乾眼癥的狀況。
乾眼癥是一種眼睛表皮的疾病。如果維生素A缺乏癥持續存在，您的淚管和眼睛可能會變得乾燥，嚴重時角膜將會受損，甚至可能導致不可逆的失明。
【保護視力吃什么維生素視力保健所需的九種營養素】 維生素A還可幫助預防其他眼疾。一些研究發現，大量維生素A飲食可降低白內障和黃斑部病變(AMD)的風險。
對于一般的眼睛健康，建議補充維生素A豐富的食物。例如地瓜、綠葉蔬菜、南瓜和甜椒(1)都是極好的維生素A來源。

但是，還需要更多的研究來證實這些維生素組合的好處。此外，尚不清楚增加富含維生素B的食物的攝取量是否會產生類似的效果。
總體而言，需要對煙堿酸與青光眼之間的潛在關聯還需要進行更多研究。
補充品應謹慎使用。每天攝取1.5–5克大量煙堿酸可能會對眼睛造成不利影響，包括視力模糊，黃斑損傷和角膜發炎。
但是，沒有證據表明攝取天然煙堿酸含量高的食物有任何不良影響。一些食物來源包括牛肉、家禽、魚、蘑菇、花生和豆類。

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葉黃素和玉米黃質葉黃素和玉米黃質是類胡蘿卜素家族的一部分，類胡蘿卜素是植物合成的一組有益化合物。
這兩種類胡蘿卜素都可以在眼睛的黃斑和視網膜中找到，它們可以過濾潛在有害的藍光，從而保護眼睛免受傷害。
多項研究表明，這些植物化合物可以預防白內障并預防或減緩黃斑部病變的發展。
一項隨機對照研究發現，葉黃素對白內障患者俱有潛在的益處。在過去的兩年中，那些每周攝取3次含有15 mg葉黃素的補品的人的視力得到了改善。
這些化合物的每日建議攝取量和安全補充劑量尚未確定。但是，在研究中每天使用多達20毫克的葉黃素，持續6個月沒有副作用。
最少6毫克的葉黃素和玉米黃質可能就會產生益處，而富含水果和蔬菜的飲食自然會提供這一含量。在這些類胡蘿卜素中，熟菠菜，羽衣甘藍特別高。

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Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸是一種多不飽和脂肪。視網膜的細胞膜含有高濃度的DHA，這是一種特殊的omega-3 。
除了有助于形成眼細胞外，omega-3脂肪還具有抗炎特性，可能在預防糖尿病性視網膜病(DR)中起作用。
一項對31項研究的評論表明，富含油性魚的飲食(例如傳統的地中海飲食)可以預防DR 。儘管這些發現需要更多的研究佐證，但它們暗示脂肪酸可能是潛在的原因之一。
Omega-3脂肪還可以通過幫助他們產生更多的眼淚而使患有乾眼癥的人受益。在這種情況下，缺乏眼淚會導致乾燥，不適和偶爾的視力模糊。
要增加飲食中的omega-3脂肪酸，應包括豐富的食物，例如魚、亞麻籽、正大種子、大豆和堅果。ω-3脂肪酸也可以在發現烹飪油如菜籽油和橄欖油。