1. 首頁 > 生活百科 > >

成人每天需要補充多少鈣

生活百科孕婦

成人每天需要補充多少鈣50歲以下的女性：每天1,000毫克
70歲以下的男性：每天1,000毫克
【成人每天需要補充多少鈣】 50歲以上的女性：每天1,200毫克
70歲以上的男性：每天1,200毫克
除此之外，還建議了攝取鈣的上限 。50歲以下成年人的每日上限為2500毫克，50歲以上成年人的每日上限為2,000毫克 。
人們有可能透過飲食獲得足夠的鈣質 。含牛奶的食物包括乳製品，某些綠葉蔬菜，堅果，豆類和豆腐，都是含有鈣質的食物 。然而，誰也不吃足夠多的人含鈣豐富的食物可能會考慮攝取補充劑 。
缺鈣的主要表現一：比較容易驚醒，晚上睡眠不好，不容易入睡，厭食、偏食、多汗;身體抵抗力低，易感冒、氣色不好，頭發稀疏、枕部脫發 。
二：沒有精神、容易犯困感覺非常疲勞、即使休息了也跟沒有休息一樣，腰酸背痛、免疫力低、牙齒成畸形、呈黑尖形或鋸齒形、明顯的生長疼、腿軟、抽筋;肌肉松弛無力易過敏、易感冒 。
三：腿腳抽筋、渾身無力、身上疼、失眠頭昏、脾氣不好容易發火、貧血及產前血壓增高、經常痛經、水腫及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋 。
四：皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒 。
五：骨質疏松、易骨折、身高縮短、駝背、骨質增生、牙痛易出血、掉牙脫發、腰酸背疼、行走不便 。
六：產后缺鈣會導致抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、精神不佳等各種缺鈣的癥狀，如果產后缺鈣，同時還會導致母乳中的鈣含量，所以產后媽媽要注意補鈣 。
2、其次是兒童(0-3歲)和青春期(10-20歲)，這個階段是各個器官的快速生長發育期，補充鈣的重要性無需多言 。由11個兒科亞專業協會共同制定的2016版“營養性佝僂病防治全球共識"認為為預防佝僂病，無論何種喂養方式的嬰兒均需補充維生素D 400 IU/天;12月齡以上兒童至少需要維生素D 600IU/天[2] 。
3、最后是老年人，由于激素水平下降，食欲和消化吸收能力減退，老人往往不能從膳食中攝取到包括鈣質在內的足量營養物質，再加上缺乏運動，導致骨密度下降、骨脆性增加，即所謂的骨質疏松 。尤其在女性，由于雌激素與骨質代謝關系較為密切，因此絕經后女性發生骨質疏松的風險在老年人中也是最高的 。

成人每天需要補充多少鈣

文章插圖

    相關經驗推薦