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增加肌肉量的四道美味早餐

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希臘酸奶第一個練肌肉的早餐運用希臘酸奶的著名特質 。其優點之一是高蛋白質含量及滑順的質地;你只需添加一些成份，就能隨時添加多樣的風味，讓你的早餐更有趣及愉悅 。
材料：
希臘酸奶1杯(280克)
天然燕麥片?杯(45克)
香草精5滴
杏仁片5片
做法：
1、將所有成份混合在碗裡或罐子中 。
2、存放在冰箱裡過夜 。
【增加肌肉量的四道美味早餐】 3、第二天，把它當早餐食用 。
4、如果你想要一點甜味，可以把杏仁換成葡萄干、藍莓干或水果 。
材料：
炒雞蛋2顆
全麥面包2片
做法：
像往常一樣煮雞蛋，然后做三明治 。
立刻食用 。
注意：如果你想要一點能量衝刺，可以在這個三明治中添加一些蔬菜 。為了避免對這個口味感到厭煩，請嘗試不同的組合(雞蛋與甜椒、菠菜等) 。
鄉村起司與水果誰不喜歡鄉村起司?這是酸奶的美味替代品 。
當你的味蕾想要從希臘酸奶中暫停一下時，試試看鄉村起司 。它具有相同的營養成份，是任何養肌肉早餐的完美之選 。
最好的部份是你可以在一天中的任何時間食用 。
材料：
鄉村起司1杯(216克)
水果1整顆或部份(蘋果、桃子、?香蕉、6顆草莓等)
肉桂自選
做法：
結合兩種成份并食用 。
切記不要添加任何人造甜味劑 。鄉村起司具有清淡的味道，很輕易就可以帶出風味 。如果你想要更強的風味，請添加幾滴香草或一小撮肉桂 。
為了讓它成為一道完整的早餐，請添加一片或兩片全麥面包 。

增加肌肉量的四道美味早餐

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卡士達你是否正在尋找一種像奶油一般濃稠滑順又具甜味的方法，用以增加肌肉質量呢?如果上述的選項不夠吸引你，請嘗試這一道 。它既美味又富含復式碳水化合物、蛋白質和天然脂肪 。它對兒童和成人都一樣很棒 。這是市售商業巧克力或榛果甜乳霜的完美替代品 。
材料：
未煮過的燕麥片1杯(240克)
花生醬1湯匙(30克)
低脂牛奶?杯(125毫升)
肉桂粉1湯匙(15克)
普通或香草口味蛋白質粉1湯匙(15克)
甜菊幾滴
說明
將所有成份攪打在一起幾分鐘 。
混合后，你會得到一種適合抹在面包上的奶油 。如果你喜歡你的奶油稀一點，可以加入牛奶直到形成所需的稠度 。正如所見，養肌肉的早餐確實有美味、實用又易于製作的 。
增加肌肉量的四道美味早餐

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