補充水溶性膳食纖維膳食纖維分成『水溶性』及『非水溶性』 。水溶性膳食纖維的功效 ， 是吸收水分、增加糞便含水量 ， 并幫助腸道好菌生長(水溶性膳食纖維也是益生菌的養分 ， 益生質的一種) 。
富含水溶性膳食纖維的食物包括：蘋果、水梨、柳丁、燕麥、豆類、花椰菜 。
建議的纖維攝取量為25~35公克 ， 換算約為3碟蔬菜、2份水果 ， 如果將主食換成雜糧類(糙米) ， 早餐換成燕麥 ， 則可補充更多膳食纖維 。
運動或按摩幫助腸道蠕動如果水分跟膳食纖維都攝取足量了 ， 還是排便不順暢 ， 可以嘗試按摩幫助排便 ， 但按摩只是應急的做法 ， 最好的方法還是養成運動習慣 。
按摩腸道的方式：由于大腸的形狀是ㄇ字型 ， 因此要依序由右下 → 右上 → 正上方 → 左上 → 左下方式順時針按壓 ， 每點按壓2~3秒 ， 稍微用力即可 。
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養成良好的排便習慣有一說法認為蹲姿排便有助于糞便的排出 ， 對于部分人群可能會有幫助 ， 可以拿個一小凳子跨在腳下 ， 幫助模擬蹲姿排便 。
此外則是要訓練排便速度 ， 排便時間長可能會導致一些直腸問題 ， 盡可能不要超過10分鐘 。
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以保健食品或藥物輔助如果長期便秘得不到改善 ， 可以通過保健食品或藥物來改善 ， 保健食品及藥物的原理 ， 也多依循上述幾種解決方式 ， 但是劑量更高或者是更強效 ， 建議先嘗試上述做法 ， 沒效才考慮以保健食品或藥品輔助 。
【長期便秘怎么調理好】
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