1. 首頁 > 生活百科 > >

晚餐怎么吃減肥又營養

生活百科營養

晚餐時間不可以過晚 ， 睡前3～4小時不要進每種營養素在腸胃道消化所需要的時間皆不相同 ， 大致上消化速度的快慢為「淀粉(1小時)→蛋白質(2～3小時)→脂肪(約4～5小時)」 。如果不希望影響睡眠品質的話 ， 最好在睡前4小時內 ， 盡量不要進食 ， 且降低脂肪攝取量 ， 若因特殊情況需進食 ， 則應以消化吸收速度較快的「流質食物」為主 。
但到了晚上 ， 一般來說工作與學習也結束了 ， 身體所需要的熱量自然也減少 ， 不像白天工作時間需要較多熱量 ， 這時再過度攝取 ， 就很容易囤積在體內 ， 轉化為體脂肪 。
選擇低GI主食GI是GlycemicIndex的簡稱 ， 就是葡萄糖指數 ， 當我們吃進食物的時候 ， 血糖會上升并刺激胰島素分泌 ， 而胰島素又促進脂肪形成 ， 所以選擇低GI的食物 ， 就是避免胰島素過度上升形成脂肪 。
而許多人在減肥時會不吃主食 ， 例如米飯、麵條等淀粉類 ， 但其實要聰明選擇低GI的主食 ， 補充身體所需的醣類 ， 也增加飽足感 ， 健康又能達到瘦身的效果 。
不要吃飯后水果很多人都認為蔬果是最健康的飲食 ， 甚至用水果來取代晚餐 ， 其實這是錯誤的!因為水果含有大量的糖分 ， 是減肥的剋星 ， 會讓妳在不知不覺中大發胖 。
補充水果營養是必要的 ， 但最好把水果放在早餐或下午 ， 晚餐盡量不要碰水果 ， 即使想吃水果 ， 也要慎選品類 ， 避免糖分過高的水果 。

晚餐怎么吃減肥又營養

文章插圖
飯前以湯墊胃改變一邊吃飯一邊喝湯的習慣 ， 那樣不易消化 。建議在飯前喝一碗熱湯墊墊胃 ， 可以增加飽足感 ， 避免之后吃下過多的食物 ， 降低卡路里攝取 ， 以提高瘦身效果 。
【晚餐怎么吃減肥又營養】
晚餐怎么吃減肥又營養

文章插圖

    相關經驗推薦