1. 首頁 > 生活百科 > >

白領孕婦營養飲食原則孕期

生活百科碳水化合物

白領懷孕后都會繼續工作，但是工作環境卻未能給孕婦提供均衡的飲食 。這樣會造成白領孕婦營養不良或者營養過剩的情況，直接影響胎兒的健康 。

白領孕婦營養飲食原則孕期

文章插圖
三餐可以為準媽媽們提供主要的營養來源，另外，孕媽還要適當加餐，對于孕婦來說“少吃多餐”是一個非常好的就餐方式 。但是，這三位孕媽們的三餐安排有各種程度的不合理，職場孕媽要怎么吃才更健康，我們看看專家是如何說的吧 。
Lina因為工作性質，經常需要加班，三餐時間不固定，而且多以快餐為主 。
專家點評：
1、沒有加餐，會加重孕早期反應
據統計，在孕早期70%-80%的準媽媽都會有不同程度的孕吐反應，對付孕吐，有很多方法，例如喝生姜水、聞新鮮檸檬的味道等等 。除此之外，定時加餐、少食多餐也能有效減輕孕早期的不良反應 。有些孕媽就想“反正吃完了也吐”，就干脆不準備任何加餐了，這樣就導致每餐間隔變長 。事實上，這樣孕婦就容易有饑餓感，反而容易引起胃酸分泌過多，從而加重孕吐反應 。因此，建議準媽媽們每天能夠保證三頓正餐，兩頓加餐 。
2、營養失衡較嚴重
看這位準媽媽的餐單，有一個嚴重的問題——蔬菜量少，但熱量、蛋白質和飽和脂肪酸攝入超標 。
處于孕早期的準媽媽和孕前相比，其實并不需要額外的熱量和蛋白質需求，但在食物選擇上應當建立更高的標準，保證營養更優的瘦肉、粗谷物、乳類、新鮮果蔬，為身體打下一個良好的基礎 。
3、不必要的添加劑過多
這位準媽媽的三餐有一個突出的特點，就是基本上在餐館“消滅”三餐，這樣非常不利于準媽媽和胎兒的健康 。餐館烹調的食物通常油脂和鹽分都非常高，而且為了降低成本的同時保證菜品仍能色香味俱佳，幾乎不可避免地加入一些食物添加劑，因此準媽媽不適宜經常下館子 。
專家建議：吃洋快餐也要營養
想讓洋快餐變得更有營養，其實有一些選擇的小竅門，例如選擇三明治盡量選擇不要抹沙拉醬，因為沙拉醬所含的反式脂肪酸，會加重自身心血管和脂肪代謝的負擔，對準媽媽的影響尤為嚴重過 。
選擇沙拉時，也應該減少沙拉醬的攝入，可以用番茄起司代替常用的蛋黃醬或者千島醬等 。另外，自帶酸奶或油醋汁，替代沙拉醬淋在蔬菜上，也不失為一種美味又營養的改造方法 。
至于比薩，盡可能少選擇以培根、香腸、黃桃等高鹽分或罐頭加工食物為主要食材的品種，一般的海鮮或者田園蔬菜比薩相對來說比較健康 。
湯的選擇上，紅菜湯熱量更低，營養也豐富，是準媽媽們的首選 。
孕媽小冰的三餐菜單
小冰偏愛素食，而且是個“零食控”，尤其是懷孕之后，常常是零食不停口，是個非常嘴饞的孕媽咪哦 。
專家點評：
1、避免食用過多辛辣食物
吃辣過多的話，孕媽們容易發生便秘，而且對于有妊高癥的孕婦來說，辛辣食物會加速身體血液循環，使血壓升高 。
2、主食過少而且品種單一
進入孕中期，每天應該增加200千卡的熱量攝入，越多增加一個饅頭的分量 。很多準媽媽會因為各種原因而忽視主食的攝入，也就影響了熱量的攝入，不利于保證正常的血糖水平 。
對于準媽媽來說，主食的種類最好能更加豐富，米、面固然是桌上的常客，但是粗糧中特別含有的維生素B1、維生素B2及膳食纖維，對調節腸胃和增進食欲有幫助，孕期尤為重要 。
專家建議：喜好素食的孕婦還應廣泛攝入蛋白質

相關經驗推薦