1. 首頁 > 生活百科 > >

長期上夜班怎么養胃 上夜班怎么吃飯對胃好

小知識

目錄：上夜班怎么吃飯對胃好長期上夜班怎么養胃女性養胃最好吃的什么女生吃什么養胃日常吃什么養胃

長期上夜班怎么養胃 上夜班怎么吃飯對胃好

文章插圖

上夜班怎么吃飯對胃好1、夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的 ， 諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等 。 吃些清淡可口、細軟的飯菜 ， 補充含豐富維生素A的食品 ， 如動物的肝臟、蛋黃、魚子等；多吃一些水果或新鮮果汁 。 在醫生的指導下適量服用一些復合維生素補充劑也是有好處的 。 -----------------“夜班族”如何保養身體在工作中 ， 不少需要經常上夜班 。 由于經常的夜班生活 ， 有的人不注意保養身體 ， 如下了夜班后 ， 隨便吃點方便面便蒙頭大睡 。 殊不知 ， 長此以往 ， 身體素質大大下降 ， 衰老的速度加快 。 我和大家一樣 ， 但是我比較注意調理 ， 現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：上班前：先喝杯牛奶 。 根據科學測定 ， 人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛 。 臨上夜班前喝一杯牛奶 ， 有益護膚 ， 延緩皮膚衰老 。 下班前：忌飲刺激興奮之物 。 茶、咖啡都有興奮作用 ， 有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞 ， 可下班后怎樣也睡不著 。 這樣長久下去 ， 必然導致神經衰弱而發生早衰 。 臨睡前：a 。 先喝一碗“安神粥” 。 粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品 。 b 。 忌食肥膩食品及吃得過飽 ， 最好進食清淡可口的飯菜 ， 中醫有“胃不和則臥不安”之說 。 c 。 溫水泡腳10~15分鐘 ， 尤其適宜冬天 。 保證每天有效睡眠時間6~8小時 ， 并按時進餐 。 中國醫科大學體檢中心李夢櫻講 ， 經常上夜班會使人疲勞不堪 ， 處于萎靡狀態 ， 自身免疫力下降 ， 容易感冒過敏 ， 惹病上身 。 上夜班時 ， 生物鐘被破壞 ， 休息時間紊亂 ， 很容易產生焦慮、脾氣變壞 ， 心臟器官不能正常休息 ， 會加大心臟病發生的幾率 。 引發腎病、糖尿病比例高達30％ ， 神經衰弱比例高達90％ 。 尤其是女性長時間暴露在燈光照射下 ， 造成激素分泌紊亂 ， 加大了患癌的幾率 。 夜班人員由于體內生物鐘（晝夜周期）的改變 ， 往往睡不著 ， 吃不好 ， 渾身無力 ， 精神委靡 。 這類人群如何在膳食安排上動番腦筋 ， 改善飲食質量 ， 以保證健康呢？營養學專家建議：進食總量要足夠 。 營養學家認為 ， 營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量 ， 因此除了早、中、晚餐外 ， 還需吃一頓夜餐 。 其次 ， 注意調配飲食品種和花樣 。 由于夜間胃納差 ， 食欲不好 ， 故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物 ， 不宜吃油膩食物 ， 力求做到品種多、花樣新、色香味俱全 ， 以刺激食欲 。 第三 ， 多供給富含維生素A的食物 。 夜班易使人的眼睛疲勞 ， 而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成 ， 能提高人體對昏暗光線的適應能力 ， 維生素A大多存在于動物性食物中 ， 特別在動物肝臟中含量最多 ， 其次是蛋黃、魚子、牛奶 。 此外 ， 夜班工作對維生素B、C的需要量也增多 ， 應予適量補充 。 最后 ， 要增加優質蛋白質 。 最好是動物蛋白能占一半 ， 因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸 。 。

相關經驗推薦