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冬季曬背的正確方法 曬背有什么好處多長時間為益

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冬天的太陽比較溫和 ， 適宜外出曬 ， 不僅可以補鈣 ， 還能補陽氣 ， 增強體質 ， 一般以曬背為主 ， 但不知道冬季曬背要注意些什么 ， 如何正確曬背呢？【冬季曬背的正確方法 曬背有什么好處多長時間為益】冬季曬背的正確方法1、曬之前不要吃光敏性食物 ， 如：薺菜、蘿卜纓、菠菜、馬齒莧、萵苣、番石榴、奇異果、草莓等 。
2、準備睡椅、毛巾、草帽、礦泉水、墨鏡等 ， 營造一個舒適的氛圍并有遮陽物品及水等急需品 ， 在曬背的時候以備不時之需 ， 冬天需防止感冒 。
3、最好在室外開闊處進行 ， 以江湖、海濱、曠野林間等環境優雅的地方 ， 曬背部為主 ， 可適當轉身 。
4、時間在20-30分鐘比較合適 ， 最長時間不要超過1小時 ， 需要根據身體條件和日光變化及時做調整 。
冬季曬背要穿衣服曬還是脫了衣服曬根據情況決定 。
1、如果溫度比較低的話 ， 建議穿上衣服曬 ， 避免曬背導致著涼感冒 ， 尤其是風大的時候 ， 裸露上半身容易腹痛、腹瀉 。
2、如果溫度適宜 ， 曬出汗了 ， 可以適當脫掉衣服 ， 光著背部曬太陽 ， 讓陽光充分接觸背部 ， 但不要在玻璃窗下或太陽傘下曬背 ， 這樣紫外線被遮擋 ， 曬背的也就起不到效果了 。
冬季曬背要涂防曬霜嗎不用 。
冬季溫度低 ， 紫外線不強 ， 曬到背部是比較溫暖舒適的 ， 不像夏天太陽大 ， 曬久了皮膚會火辣辣的刺痛 ， 要涂抹一些防曬霜防曬才能避免曬傷 ， 但冬季的太陽比較溫煦 ， 沒必要涂防曬霜 ， 而且直接背部接觸陽光曬背獲得的效果是最好的 。
曬背有什么好處多長時間為益曬背的好處 1、補鈣
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成 ， 這是人體補充維生素D的主要來源 ， 而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收 ， 有助于骨骼的形成 ， 因此曬背有很好的補鈣作用 。
2、驅寒補陽
中醫說：腹為陰 ， 背為陽 。因為從人體來說 ， 陽經多行于背部 ， 而且后背督脈總管著一身的陽氣 ， 古人稱督脈為“陽脈之海” ， 通過曬后背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣 ， 疏通經絡 ， 補足陽氣 。
3、心情舒暢
在暖和但不強烈的陽光之下 ， 人會感覺溫暖舒適 ， 因為在日照下 ， 人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升 ， 可以有效的改善情緒低落、精神抑郁等不良心理 ， 尤其是久不見太陽的時候 ， 出去背曬一下后背 ， 更是瞬間感覺全身心情舒暢 ， 情緒變好 。
4、增強免疫力
中醫上講 ， 人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐 ， 當陽氣充盈 ， 人體抵抗疾病的能力就會提高 ， 同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者 ， 若天與日 ， 失其所 ， 則折壽而不彰” ， 而曬太陽正是最方便補陽氣方法 ， 在寒冷的天氣里 ， 曬曬后背 ， 除了補陽還能驅除脾胃寒氣 ， 有助改善消化功能 ， 提高身體免疫力 。
5、預防感冒
秋冬是感冒頻發的季節 ， 而太陽中的紫外線具有殺菌的作用 ， 此時勤曬后背或衣物 ， 都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌 ， 還能有效的調節人體免疫功能 ， 增加巨噬細胞的活力 ， 提高免疫力 ， 預防呼吸道傳染疾病 。

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