我們上次說過 ， 除了蛋白粉 ， 肌酸是健身愛好者最推薦的補充 。
肌酸可以增加肌肉力量和質量 ， 減少肌肉疲勞 ， 增加肌肉儲水能力 ， 促進肌肉生長 。 但是很多人還是不能接受肌酸粉 ， 所以今天我們就來介紹一下日常生活中富含肌酸的食物 ， 供大家選擇 。
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牛肉是健身愛好者最喜歡的肉類之一 。 因為牛肉含有豐富的蛋白質、氨基酸和肌酸 ， 可以為肌肉生長提供充足的營養 ， 提高我們的運動成績 。
此外 ， 由于牛肉富含血紅素鐵 ， 吃牛肉還可以防止貧血的發展 。 牛肉塊平均每公斤肉含有4.5克肌酸 。 牛肉中的肌酸含量因部位不同而不同 。
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羊肉和牛肉一樣 ， 是一種紅肉 。 羊肉蛋白質含量高 ， 含有全部九種必需氨基酸 。 當然也含有豐富的肌酸 。 羊肉的肌酸含量和牛肉差不多 ， 每公斤生肉約4.5至5克 。
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雞肉是健身愛好者所熟悉的 ， 水煮雞胸肉是健身人士的經典美食 。 雞肉中的肌酸也因部位而異 。
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牛奶含肌酸較少 ， 每公斤牛奶只有0.1g 。 但是乳制品 ， 比如奶酪 ， 富含肌酸 。 每100克奶酪中含有2至3克肌酸 。
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當然 ， 素食者也不用擔心 ， 因為肌酸完全可以被人體合成 。 肌酸由三種氨基酸合成：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸 。 所以只要吃富含這些氨基酸的食物 ， 也可以補充肌酸 ， 比如南瓜子、芝麻、海藻、大豆、核桃、杏仁等 。
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【什么東西能促進肌肉增長 吃什么食物才能長肌肉】結束
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