考試緊張吃什么食物可緩解？緩解緊張的食物有哪些，就差這份資料了( 二 ) _生活百科

讓我們通過下面的練習來學習如何調動我們的視覺。這個練習的目的是通過擴展你的周邊視野來進一步打開你的視野。
拓寬你的視野
找一個舒適的坐姿，眼睛直視前方，頭部保持不動，眼睛向左移動，看能看到多少；
視線回歸中心，自然呼吸，保持頭部不動，視線向右移動，盡量從右側擴大視線；
將視線回歸中心，保持自然呼吸，保持頭部不動，盡量向上看，盡量從上方擴大視線范圍；
視線回歸中心，保持自然呼吸，頭部不動，盡量向下看，盡量從下方擴大視線范圍；
將眼睛移回中心，保持自然呼吸。現在直視前方，你已經向四個方向拓展了視野。要意識到此刻你是否能比練習前看到更多的東西。
呼吸，腳踏實地，感受貫穿全身的平靜。

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為什么開闊視野可以讓我們冷靜下來？簡而言之，在放松眼睛的同時，你打開了周邊視覺，連接到副交感神經系統。這個時候，你的身體會平靜下來。這種現象與人的神經系統的運作密切相關。
人的神經系統包括交感神經系統和副交感神經系統，它們的功能是有區別的，也是互補的。傳遞
感神經系統控制覺醒，它可以提升你的興奮程度并使你保持警覺狀態。副交感神經系統控制放松，它可以讓你保持冷靜。
你的視野包括兩部分，分別是中心視野和周邊視野，它們分別與不同的神經系統緊密相連。中心視野連接著交感神經系統，你借助它識別接近你的物體和正前方的物體。無論你是在注視一頭大黑熊，還是在查看路標，在調用中心視野時，你的身體會保持一定程度的覺醒。另一方面，你的周邊視野連接著副交感神經系統，當你調用它“縱覽全局”時，你便會冷靜下來。
這一點對應試者而言至關重要，這是因為在考試中，你時刻需要閱讀試卷，而在此過程中，你在絕大部分時間里只使用了中心視野。這就意味著你的交感神經系統需要持續不斷地進行高強度的工作，而你也始終保持著覺醒狀態。難怪在結束了長時間的復習或一場漫長的考試后，學生們會反映感覺心力交瘁。當他們將視線聚焦于細節（如閱讀）時，實際上他們在不知不覺中提高了自己的興奮程度。
長時間不間斷地閱讀是一項高強度的活動，很容易讓人感到有壓力。如果你在閱讀試題或參加機考的過程中感到焦躁不安，那么你或許會認為是試題“迫使”你感到緊張。但實際上，引發緊張的罪魁禍首是你給自己的眼睛和交感神經系統增加了太多的負擔。你需要讓自己的眼睛暫停工作。
在學習或參加考試的過程中，你必須不時地讓自己的眼睛休息一下，并且讓副交感神經系統掌控你的身體，以消除緊張并冷靜下來。我們在擴展視野練習中所做的正是這件事。

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盡管每一種訓練在具體的方法上略有差異，但對眼睛進行的訓練也適用于其他感官。
例如，在吃飯的過程中，請你充分調動自己的嗅覺并品味食物。很多人在吃飯時狼吞虎咽，而不是充分地享用美食。在下次吃飯時，請你放慢速度并仔細品嘗每種食物的味道，通過咀嚼體會食材的口感，同時用嗅覺捕捉食物散發出的淡淡芳香。
有一天，我在吃午飯的過程中注意到了這一點。當時，我一心考慮著下午三點要參加的一場會議，而沒有品味吃進嘴里的食物。我用叉子將土豆沙拉送進嘴里并囫圇吞棗地咽下，而沒有調動自己的感官體會食物的味道、口感和溫度。