一個媽媽過來和我聊天 。 她說 ， 春節前的一次大考 ， 考得好的孩子沒考好 。 父母試圖和孩子一起找出原因 。 孩子們委屈地說 ， 試卷其實不難 ， 剛開始還挺順利的 ， 但后來隔壁座位的兩個考生一直翻動試卷 ， 讓孩子們誤以為都做完了 。 突然 ， 他們的心變得緊張起來 ， 大腦一下子僵住了 ， 再也無法專心做題 。
對于一個孩子來說 ， 考試時分心是一件可怕的事情 。 當他意識到自己“走神”卻不能馬上把注意力找回來的時候 ， 他的內心就會焦躁不安 。 這種感覺的迅速膨脹使孩子產生壓力 ， 身體分泌大量腎上腺素 ， 血壓相應升高 。 在這種狀態下 ， 孩子越來越難以專心思考 。
其實孩子能從容應對考試 ， 也需要提前進行心理壓力訓練 。 我選擇推薦美國心理學家、教育家本伯恩斯坦博士的這篇文章 ， 因為他提出了一項基于科學的研究 ， 希望給孩子提供一種既能幫助他們提高認知理解能力 ， 又能嘗試操作的方法 。
3354境界
本伯恩斯坦
莎拉是一個熟練的鋼琴家 。 她在一家大型歌劇公司工作 。 她是一個敏感的人 ， 有追求完美的職業態度 。 莎拉會為每一份工作做好充分準備 ， 并以此為榮 。
一天 ， 她不得不在沒有充分準備的情況下在舞臺上表演 。 當時 ， 她的一位同事突然生病了 ， 莎拉在演出前的最后一刻被告知 ， 她需要完全演奏另一首曲子 。 她對這首曲子有所了解 ， 但她已經很多年沒有彈過了 ， 在演出開始前沒有足夠的時間讓她完整地復習樂譜 。 在排練過程中 ， 由于準備不足 ， 薩拉感到越來越不安 。 她回憶道 ， “當時我們正在排練難度極高的部分 。 我呆住了 ， 盯著樂譜上的音符 。 我沒有聽歌手或者指揮 。 更糟糕的是 ， 我連音樂都沒聽 。 ”
這意味著莎拉關閉了她的感官 。
我們通過視覺、嗅覺、聽覺、味覺和觸覺來感受這個世界 。 五官是我們感知的主要方式 。 一旦我們關閉了五種感官中的一種或多種 ， 我們的身體就與周圍的一切斷開了聯系 。
當我們說一個人“不確定情況”時 ， 我們通常是指這個人與現實脫節 。 這意味著這個人沒有通過他的感官與他此刻的現實保持聯系 。 如果你不能通過感官了解自己的現狀 ， 那么這個人就會與世界脫節 ， 并因此感到恐懼 。 關閉感官導致的斷開會對你產生不利影響 。
一個著名的心理學實驗證實了這一點 。 進入不透明隔音的房間后 ， 人立刻變得不知所措 。 然后 ， 他們會陷入深深的焦慮 。 這是因為他們在這個空間找不到熟悉的東西作為參考 。 他們與所有接收感官信息的通道斷開 ， 像斷了線的風箏一樣茫然地游蕩 。
文章插圖
當我們意識到自己的焦慮時 ， 調動五種感官中的一種并不困難 。 感官信息的輸入幫助我們建立一種聯系 ， 通過這種聯系我們可以了解這個世界 。 針對因斷開而產生的應激反應 ， 當一個人希望降低應激水平、消除焦慮、緩解緊張時 ， 通過感官建立更穩定的聯系是合乎邏輯的有效方法 。
但是 ， 就考試而言 ， 過于開放的感官也會讓你分心 。 在一個擠滿考生的考場里 ， 你不希望你的聽覺捕捉到周圍人的嘆息 ， 也不希望你的視覺注意到旁邊的人因為緊張而扭動身體或挖鼻孔 。 如果感知到的對象讓你感到不開心、不安或沮喪 ， 那么你的感官就會對你產生負面影響 。 考試的時候 ， 你想有選擇地調動你的感官來幫助你展現自己的最佳水平 ， 而不是阻礙你的表現 。
我們以視覺為例 。 驗光師注意到 ， 在焦慮狀態下 ， 我們的視覺功能會受到抑制 ， 這讓我想起了一句成語“坐井觀天” 。 通常我們用這個成語來形容人們觀察事物時只看到部分 。 視野的廣度不僅反映了個體的態度 ， 更是通過視野建立起來的實際聯系 。 開闊的視野有助于降低你的壓力水平 ， 其他感官也是如此 。 當你充分調動你的感官時 ， 你會感到更平靜 。
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