腸道排便不好吃什么食物？吃啥促進腸蠕動跟排便，看這篇圖文 _生活百科

長期便秘是什么體驗？

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除了失眠、脫發，便秘已經成為困擾當代人的“三座大山”之一。每天的心情取決于當天的排泄量，這是慢性便秘患者的真實寫照。
今天，我們來談談如何解決便秘。
“十個便秘，九個瘋，一個要騰空。 ”
一天有24小時。對于便秘的人來說，可能要花一個小時在廁所里“練習” 。練起來還行，不行的話真的很辛苦。
便秘是多種致病因素的結果。眾所周知，食物消化后，未被吸收的殘渣會通過大腸，從肛門排出。當結直腸和肛門的結構和功能發生改變時，如腸道肌無力、內分泌失調、神經系統疾病等。會出現排便困難，糞便量減少，次數減少，感覺排便不充分等不適。

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有人認為便秘是大便干燥，其實便秘的質地可以是干的，也可以是軟的。判斷便秘是不是，應該根據次數來判斷比較準確。便秘是指一周排便次數不超過兩次，可伴有無休止的分泌物和肛門梗阻。
要知道，排便對于人類來說是非常日常的事情。人一旦長期便秘，就會變得易怒、焦慮。便秘嚴重的人也可能有心理障礙。
為了解決便秘這個“人生大事” ，人類真的是無所不用其極。最受歡迎的瀉藥秘方是香蕉、酸奶和茶，但這些食物真的能解決便秘危機嗎？
吃香蕉
傳言：香蕉中含有一種可溶性膳食纖維果膠，具有吸水膨脹的特性，能增加糞便體積，促進腸道蠕動，可能對改善便秘有一定作用。但是要注意，一定要熟香蕉，還要多喝水補充。
真相：吃生香蕉，會有苦澀的味道嗎？其實這是因為一種叫做“單寧酸”的物質在起作用。未成熟的香蕉含有大量的單寧酸。這種物質會吸收水分，使我們的糞便變干，加重便秘。

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喝酸奶
謠言：酸奶可以調節便秘，主要是因為它含有益生菌，可以調節腸道菌群，改善腸道功能，促進腸道蠕動。對菌群失調的便秘有明顯效果。但需要注意的是，必須含有真正的菌群。
真相：買酸奶一定要在配料表里看到保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等活性益生菌。這兩種細菌才是真正有助于改善腸道菌群紊亂的細菌。需要注意的是，酸奶要冷藏，保證乳酸菌的活性。

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喝瀉藥茶
謠言：很多朋友喜歡喝茶養生，認為喝茶降火還能改善便秘。市面上也有很多促進排泄的“瀉藥茶” 。
其實想要排便順暢，不需要研究什么食譜，也不需要吃很多香蕉，喝很多杯酸奶。你只需要在飲食結構上滿足以下兩個條件，就能滿足你的通便機制。
1.攝入足夠的膳食纖維(每天20 ~ 30g)
為什么建議便秘的人多吃蔬菜水果？是因為這類食物中的膳食纖維很難被人體消化，它們可以在腸道中吸水膨脹，增加食糜的體積，從而刺激腸道蠕動，軟化糞便。膳食纖維25g多少錢？
以香蕉為例。每100克香蕉含1.2克膳食纖維。要想達到攝入量標準，至少要吃21根香蕉。這個分量，想必沒幾個人吃得下。所以，為了方便排便，要選擇膳食纖維足夠高的食物。

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水果中，酸棗膳食纖維達到10.6克/100克，軟梨達到9.1克/100克；大白菜、春筍每100g含膳食纖維2.8g ，芹菜葉含2.2g每100g在全谷物中，麩皮每100g含31.3g膳食纖維，小麥含10.8g每100g真菌中，香菇每100克含膳食纖維31.6克，黑木耳(干)每100克含29.9克。