要滿足膳食纖維的需求 ， 我們不能依賴單一的蔬菜和水果 ， 而必須搭配主食菌類
一切都是靠水滋養的 ， 腸道也是 。 飲水不足 ， 水分流失 ， 容易引起便秘 。
一天八杯水 ， 不能等到渴了才想起喝水 ， 也不能簡單的用飲料代替白開水 ， 尤其是早上一杯溫水 ， 有助于潤腸 ， 促進腸胃排空 。
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對于長期便秘 ， 改善生活方式和飲食后仍不能解決便秘問題的朋友 ， 需要警惕疾病引起便秘的可能性 ， 應盡早就醫 。
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【1】便秘？謝赫醫生教你擺脫痛苦 。 新華社 。 2019-01-30
【2】25種「通便」食物比香蕉和蜂蜜更有效！北京醫學通訊 。 2020年10月14日
【腸道排便不好吃什么食物？吃啥促進腸蠕動跟排便，看這篇圖文】[3]魏 。 (2017).香蕉可以治便秘 ， 可能沒那么神奇 。 飲食科學 ， 14 。
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