1、發展手指手腕上肢力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力 。如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯臥撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等 。
2、發展腰腹力量練習，是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協調用力，保護球等起著十分重要的作用 。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關鍵 。如仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；利用杠鈴負重轉體、“8”字體繞環、體前屈伸等練習；跳起空中折體、轉身練習：跳起空中傳球、接球練習等 。【籃球如何進行力量訓練 籃球訓練和力量訓練怎么安排】
3、發展下肢力量的練習，對少年兒童籃球運動員主要是提高下肢爆發用力的能力 。安排訓練時多做動力練．習，少做靜力練習，負重輕 。如蛙跳、立定跳、多級跳、連續縱跳摸高練習：負重杠鈴快速提踵練習；負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習 。
4、力量素質訓練中應注意的問題，主要有以下幾點：根據籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發力訓練，同時注意兒童少年以輕、快的力量練習為主 。力量素質訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為“活力” 。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性 。每周可安排二次力量訓練 。
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