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霧霾天如何跑步 霧霾天如何跑步防護

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有些人不論什么天氣，跑步從不間斷，盡管在霧霾天中跑步危害較大，但仍然阻止不了部分人跑步，在霧霾天如何跑步也成了眾多人群所關心的問題 。選擇合適地點要清楚霧霾天如何跑步，必須選擇好合適的地點 。如果是霧霾污染程度較低的城市中，可以盡量選擇在樹木茂盛的樹林中，樹林中的負氧離子豐富，氧氣充足，霧霾含量較低，更加有利于跑步類的有氧鍛煉 。如果是在霧霾污染較重的城市中，只能選擇室內跑步機跑步，而且必須保持空氣暢通 。
選擇合適時間要清楚霧霾天如何跑步，也需選擇合適的時間 。最好是選擇在日出之后，早上空氣溫度較大，靠近地面所含的有害氣體和顆粒相對較多，太陽出來后，大氣上下對流，受污染的空氣逐漸向高空擴散，對人體的傷害相對減少 。另一方面日出后霧霾漸漸散去，能見度增高，在室外跑步進有利于人身安全 。
跑步強度適中

即使選擇在樹木茂盛的樹林中，也避免不了空氣中有少量霧霾，這個時候盡量選擇以慢跑的方式進行 。高強度的跑步需要大量的氧氣吸入，難免會大口呼吸，在此同時也會增大霧霾的吸入量，跑步時我們可以選擇慢跑的方式盡量以鼻腔維持呼吸 。
選擇合適時間佩戴口罩
如果一定要在霧霾天跑步，在選擇樹木茂盛的樹林同時，可以適當選擇密閉性適中的口罩，在剛開始跑步的一段時間里，肺部沒有完全擴張，耗氧量較少，可以選擇戴上口罩跑步，隨著跑步時間的延長，人體耗氧量增大，這個時候可以摘下口罩，避免阻塞呼吸 。
霧霾天跑步注意什么大家都知道霧霾主要傷害的是人體的呼吸系統，對于患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫等慢性疾病的人群，最好不要在霧霾的環境中跑步，可以選擇室內運動；對于患有高血壓、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，霧霾顆粒會進入血液中，阻塞血管，誘發心腦血管疾病 。
【霧霾天如何跑步 霧霾天如何跑步防護】

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