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預防霧霾我們準備這么做 霧霾下的生存手冊

生活百科生活常識

以下是我應對霧霾的心得，與大家分享一下 。霧霾下的生存手冊一、不出門&戴口罩 裝個手機應用隨時查PM2.5，200以上基本不出門，100以上出門戴N95口罩 。
我這幾年每年都會花幾百塊錢買口罩（包括給家人買的），試過1~40元的十幾種，也買過騎行口罩和防毒面具 。我的情況是戴眼鏡、腦袋又大，因此需要“套頭式”而非“耳戴式”，從而不夾耳朵（不過臉上還是會有印子） 。至于呼吸閥以及其他過濾酸性氣體等功能，如果你不是需要戴著口罩運動或者處于充滿汽車尾氣、工業廢氣的環境，我覺得意義不大，畢竟多的功能都會增加成本 。因此綜合下來，豬鼻子式樣的型號的我覺得性價比最高，大概2塊錢一個，戴著比較方便，就是不方便折疊收到包里 。有呼吸閥的戴著最為舒適，就是往往貴一些，可以考慮送外地來北京的朋友作為見面禮 。大家自己嘗試吧，適合自己的才最好 。
口罩理論上一次性，但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換 。權威機構并無“佩戴N95口罩不能超過半小時”的規定，沒有證據會對呼吸系統造成永久性損傷 。當然了，口罩會增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫囑 。
二、通風&空氣凈化機 到家后先記得開窗通風，關窗后開空氣凈化機，基本不關機 。PM2.5的危害很大，如果家里沒有空氣凈化機的最好緊閉門窗 。不過室內PM2.5也能有400多的時候，何況長期不通風家里會有異味和大量二氧化碳（我的書房實測長期不開窗二氧化碳可從200ppm升到1000+），所以最好別一直不通風 。
我個人做法是下班到家后立刻開窗通風，然后將空氣凈化機調到最大檔半小時再關小（需要CADR值大的空氣凈化機在通風后迅速降低室內pm2.5） 。我用過第一臺空氣凈化機是靜電吸附的，耗材便宜，但是會有臭氧味 。自己臥室用的是HEPA技術的國際一線品牌主流型號產品，但是不便宜，而且這種靠譜點的HEPA濾膜半年一換費用也較高 。將來我要是買房子裝修就安裝新風系統 。
三、均衡飲食 面對霧霾的食療偏方都不可靠，但是結合霧霾致病機理以及我個人經驗，應該注意攝入富含蛋白質、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果 。
另外如果不吃那幾種高富帥魚類，國人日常飲食的維生素D攝入量僅靠蛋黃（一個40IU）、豬肉（二兩40IU）距離600IU的推薦量差距實在很大，曬太陽獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠…… 于是乎，有數據顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足，北京最近一份報告顯示育齡女性99%維生素D不足 。長期維生素D缺乏對骨骼健康不利，別等老了才后悔，我建議有經濟條件的朋友有機會可以去測測維生素D水平，不足的注意服用補充劑，當然你要是自己買來補充劑直接吃每天2000IU以內也是安全的 。
四、室內鍛煉 成天宅在家里顯然對身心不利，鍛煉還是要堅持的 。不過提醒跑步機等運動加上室內灰塵也是PM2.5來源，因此建議戴上口罩、勤墩地后做做啞鈴、核心肌群鍛煉 。五、移居如果你居住在一個空氣污染非常嚴重的城市，你又是敏感人群，比如患有過敏性鼻炎，那我覺得你可以考慮移居了 。空氣污染有多大危害？下圖中，左側是比較常見的（特別是有過敏性鼻炎的人），右側是一些慢性病，空氣污染對于心血管系統疾病的影響非常大 。
有一天，有這么一條微博火了：
我作為百度知道特邀專家就過去回復，其實我提到的都是有據可查的事實：
話說我2011年的專欄里就開始介紹有關空氣污染的知識了：
這可不是我危言聳聽，是有權威機構佐證的：

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