1、以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原 。可連續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍 。做動作前,全身宜放松 。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
補腎</a><a name='InnerLinkKeyWord' _fcksavedurl='//www.jianke.com/jfpd/' target='_blank'>健身</a>操"src="http://www.zuomama.com//img.jianke.com/article/201609/20160921222458980.jpg" />
3、端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次 。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減 。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰 。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益 。
【補腎健身操 補腎 健身】4、端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止 。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用 。
5、雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音 。如此,可連續(xù)做10余遍 。
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