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冬天跑步要注意哪些 冬天跑步有什么注意的

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【冬天跑步要注意哪些 冬天跑步有什么注意的】1、跑步最佳時間是傍晚
冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步 。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態，適合大強度的運動量 。這時跑步不易造成運動受傷 。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑 。平時跑步也要多注意 。
2、冬季跑步應當背風
而跑迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。建議到戶外跑步時盡量背風而跑 。倘若風很大，最好在室內跑步 。
3、冬季跑步穿著要適當
冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗 。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子 。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖 。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松 。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大 。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼 。所以，跑步時不要穿棉質的內衣 。鞋子的話，有條件的還是選擇專業的跑鞋 。

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