1. 首頁 > 生活百科 > >

秋季養生該怎么做 秋季養生小技巧

生活百科

1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則 。年老胃弱者 ， 可采用晨起食粥法以益胃生津 ， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。此外 ， 還應多吃一些酸味果蔬 ， 少吃辛辣刺激食品 ， 這對護肝益肺是大有好處的 。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果 ， 尤其是脾胃虛寒者更應謹慎 。秋季調理脾胃應側重于清熱、健脾 ， 少食多餐 ， 多吃熟、溫軟開胃 ， 易消化食物 。少吃辛辣刺激油膩類食物 ， 秋季調理一定要注意清泄胃中之火 ， 以使體內的濕熱之邪從小便排出 ， 待胃火退后再進補 。
3、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏” 。秋乏 ， 是補償夏季人體超常消耗的保護性反應 ， 常表現為倦怠、乏力、精神不振等 。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉 ， 但要注意循序漸進;保持充足的睡眠 ， 亦可防秋乏 。
4、預防秋燥
秋天雨水較少 ， 天氣干爽 ， 人體容易虛火上延出現“秋燥” ， 中醫認為 ， 燥易傷肺 ， 秋氣與人體的肺臟相通 ， 肺氣太強 ， 容易導致身體的津液不足 ， 出現諸如津虧液少的“干燥癥” ， 比如皮膚干燥 ， 多有咳嗽 。防秋燥 ， 重在飲食調理 ， 適當的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物 ， 比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等 。
5、預防感冒
秋季感冒增多 ， 預防感冒 ， 首先要根據氣溫變化適當增減衣服 ， 尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低 ， 一般在25℃～27℃最好 。秋季是疾病的高發期 ， 遇到疾病一定要及時就醫以免耽誤病情 。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏 ， 早起以舒達陽氣 。近代研究表明 ， 秋天適當早起 ， 可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘 ， 舒展活動一下全身 ， 對預防血栓形成也有重要意義 。
7、加強鍛煉
【秋季養生該怎么做 秋季養生小技巧】秋天氣候漸冷 ， 衣服不可一下增加過多 ， 有意讓機體凍一凍 ， 經受一些寒涼之氣的鍛煉 ， 這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法 。金秋時節天高氣爽 ， 是運動鍛煉的好時期 ， 尤其應重視耐寒鍛煉 ， 如早操、慢跑、冷水浴等 ， 以提高對疾病的抵抗力 。

    相關經驗推薦