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(三)涮腰
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖樞紐關頭為軸，兩臂向左前下方伸出 。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環 。閣下涮腰瓜代進行 。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、溫順 。
(四)下腰
西安散打培訓兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形 。
學練要點：兩腳支持站穩，膝樞紐關頭只管即便挺直，腰部后彎上頂，腳根不克不及離地 。
3、肩功
(一)壓肩
面臨一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手捉住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，使勁向下振壓 。
學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，使勁震壓，力點集中于肩部 。
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(二)單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環 。兩臂瓜代進行 。
學練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓 。
(三)雙臂繞環
開步站立，散打培訓以肩樞紐關頭為軸，兩臂離別向前以及向后做直臂繞環 。順、逆時針繞環瓜代進行 。
學練要點：身體正經，臂伸直，肩放松，繞環協折中順 。
(四)兩臂交叉繞環
開步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩樞紐關頭為軸，向前下做順時針繞環;同時，右臂以右肩樞紐關頭為軸，向后下做逆時針繞環 。兩臂順、逆時針瓜代進行 。
學練要點：身體正經，兩臂伸直，繞環協折中順 。
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