現在許多中國人們酷愛技擊 ， 從有數種找到攝生保健的樂趣 ， 也有很多人們操練八卦掌 ， 那末 ， 八卦掌怎么操練呢?八卦掌的攝生效用有哪些?操練八卦掌留意事項是甚么呢?
文章插圖
簡略適用的八卦掌的操練辦法
準備式
雙腳與肩同寬 ， 身材抓緊豎立 ， 面帶淺笑 ， 左手空拳放于右手掌之上 ， 閣下手拇指上下堆疊 ， 置于小腹下丹田處 ， 天然呼吸 ， 默念以掃除邪念 ， 安寧心神 。左拳為圓象天 ， 右掌為方象地 ， 左拳右掌相合呈地天“泰卦指模” 。
操作式
一、雙手十指穿插于胸前中丹田 ， 而后雙手掌閣下離開向身材雙側平伸 ， 掌心向下 ， 手臂蜷縮 ， 隨即雙手掌發出 ， 十指穿插于胸前;接著雙手掌離開向上伸出 ， 手臂蜷縮 ， 掌心絕對于頭頂上方 ， 隨即雙手掌發出 ， 十指穿插于胸前;接著雙手掌離開向下伸出 ， 手臂蜷縮 ， 十指尖向下垂于身材雙側 ， 隨即雙手掌發出 ， 十指穿插于胸前;接著雙手掌離開 ， 左手掌與手臂向左斜上方蜷縮 ， 右手掌與手臂向右斜下方蜷縮 ， 隨即雙手掌發出 ， 十指穿插于胸前;接著雙手掌離開 ， 右手掌與手臂向右斜上方蜷縮 ， 左手掌與手臂向左斜下方蜷縮 ， 隨即雙手掌發出 ， 十指穿插于胸前中丹田 ， 由此 ， 雙手掌與手臂實現一個立面的“米”字扶引舉措 ， 雙手掌共向八個標的目的伸出 。
文章插圖
二、手掌持續由胸前閣下離開 ， 并平伸于身材雙側 ， 掌心向下 ， 隨即發出并十指穿插于胸前;接著雙手掌離開向身材后方平行伸出 ， 掌心絕對 ， 十指向前 ， 隨即發出并十指穿插于胸前;接著雙手掌離開向身材前方伸出 ， 同時向前哈腰 ， 雙手拇指向下 ， 掌心絕對 ， 隨即身軀轉正雙手掌發出并十指穿插于胸前 ， 身材規復豎立;接著雙手掌離開 ， 左手掌與手臂平伸向左斜后方向 ， 右手掌與手臂則平伸向右斜前方向 ， 同時身軀略向右旋轉 ， 雙手掌心向下 ， 隨即身軀轉正雙手掌發出并十指穿插于胸前;接著雙手掌離開 ， 右手掌與手臂向右前斜標的目的平伸 ， 左手掌與手臂則向左后斜標的目的平伸 ， 同時身軀略向左旋轉 ， 雙掌心向下 ， 隨即雙手掌發出并十指穿插于胸前 。至此 ， 雙手掌及手臂實現一個立體的“米”字扶引舉措 ， 雙手掌也是共向八個標的目的伸出 。
三、手掌由胸前離開向身材前下方平行伸出 ， 掌心斜向下 ， 手臂蜷縮 ， 隨即發出并十指穿插于胸前;接著雙手掌離開向身材雙側斜下方伸出 ， 掌斜向下 ， 手臂蜷縮 ， 隨即發出并十指穿插于胸前;接著雙手掌離開向身材后下方伸出 ， 掌心斜向上 ， 手臂蜷縮 ， 隨即雙手掌發出并十指穿插于胸前中丹田 。至此 ， 實現一次扶引舉措 ， 反復做九次為一組 。
四、收功式：當第九次舉措實現時 ， 雙手掌由身材后下方發出 ， 并十字穿插于胸前中丹田 ， 結中一指模;而后左手握空拳置于右手掌之上 ， 結“泰卦指模”置于小腹下丹田 ， 滿身抓緊 ， 深呼吸三次 ， 默念九遍功訣 ， 掃除邪念 ， 安寧心神 。
相關經驗推薦
- 駝背怎么辦 5個簡單健身操
- 中醫奇效祛斑 消痘簡單5步驟,中醫祛斑簡單的方法
- 墻上改門必死人是指改大門嗎 廚房改房間風水禁忌，化解門對門最好的最簡單的方法
- 簡單啞鈴操 塑造完美線條 啞鈴健身大全 值得收藏
- 中醫教你4個簡單方法減少色斑,教你如何淡化色斑
- 二字情侶游戲網名簡單氣質游戲網名配對
- 大門在西南方化解的最好方法 房間改成廚房風水禁忌，開門見廚房最簡單化解
- 小眾獨特網名簡單隨意一點
- 如何排除雜念 太極養生八卦掌安定心神
- 八卦掌之用法 太極拳、形意拳、八卦掌三者有何聯系