駝背是胸椎后突所惹起的形狀扭轉 。次要是因為背部肌肉單薄、敗壞有力而至 。改正操練的目的是增強背部伸肌的力氣，并牽拉胸部后面的韌帶 。
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一、仰臥，雙腿屈起(腳根只管即便接近年夜腿)，兩臂平放體側，掌心向上 。而后以頭以及上身做支點，雙手使勁撐地，全力向上挺胸，挺胸時吸氣 。反復做5—8次 。
二、雙膝跪地，略微離開，雙手撐地，間隔同肩寬 。右臂前上舉，同時左腿蜷縮后上舉，復原 。而后換左臂以及右腿做一樣舉措 。反復做6—8次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
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三、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳根勾住固定物 。下身抬起，同時兩臂向雙側伸展，低頭(下巴沒有要上翹)挺胸，下身抬起時吸氣 。反復6—10次 。
四、雙腳稍稍離開，站正在椅子前兩步遠，腿蜷縮，兩手扶椅背，臂蜷縮，與上體成直線，平行于高空，頭略上抬 。數一、三、5時脊背下彎，二、四、6時則復原 。只管即便按舉措節奏呼吸 。反復4—6次 。
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【駝背怎么辦 5個簡單健身操】五、跪地(雙腳并攏，腳背蜷縮)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸蜷縮，下身遲緩向前傾倒，臀部坐到腳根上 。髖樞紐關頭以及膝樞紐關頭需特地使勁，雙手沒有要下垂，頭勿動 。當胸部涉及雙膝時，抓緊背部肌肉 。手觸地時，抓緊肩部肌肉，頭天然下垂，復原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，緩緩挺直身軀，至肇始狀態 。而后雙臂下放垂于體側 。下身前傾時呼氣，復原時吸氣 。反復做4—8次 。
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