1、歇一會兒：“飽食則臥生百病”,很多老人飯后不敢立刻躺著,而選擇散步,但此舉并不健康 。飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化 。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化 。正確的做法是飯后休息30分鐘再走,有助于促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液 。對于胃下垂的老人,飯后最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯后立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛 。
2、飯后再揉腹：唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流 。食畢當行步躊躇 。”并要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病” 。若“飽食則臥”,就會“生百病” 。具體做法:以掌心著腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈 。
【老年人飯后鍛煉教程 老年人飯后鍛煉教程視頻大全】3、飯后慢慢走：《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人 。”說的是飯后緩行,可促進胃腸蠕動,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收 。但不可快走,不可進行劇烈運動 。散步的時間應是飯后20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步 。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯后不宜散步,而要在飯后平臥10分鐘 。患有心腦血管病的人也不適合 。
相關經驗推薦
- 腰方肌鍛煉方法 腰方肌鍛煉方法圖解
- 中老年高血壓注意事項 治療中老年人高血壓需要注意什么
- 中老年人血壓太高怎么辦 中老年人血壓一直很高該怎么辦
- 老年人患心臟病有哪些癥狀 老年人得了心臟病會有哪些癥狀
- 中老年人多久一次性生活算正常 中老年后還能持續性生活嗎
- 如何科學的治療老年人肥厚性心肌病呢 如何科學的治療老年人肥厚性心肌病
- 老年人陽痿什么治療方法效果好 老年人陽萎吃什么藥好使
- 初中生鍛煉腹肌的方法 初中生鍛煉腹肌的方法有哪些
- 魚苗夏花出池前為什么要鍛煉 夏花出塘前需要進行魚體鍛煉,其作用是什么?
- 鍛煉掰手腕力量的方法 如何鍛煉掰手腕力量