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2021年12月21日，節氣進入冬至 。 冬至是二十四節氣中的第二十二個節氣，是冬季的第四個節氣 。
冬至南方有祭祖習俗；北方有吃餃子的習俗 。 冬至，太陽直射北回歸線的時候，是北半球白天最短，黑夜最長的時候 。 冬至過后，白晝會一天天增加 。 雖然太陽回歸了，但是氣溫還會繼續降低，馬上就要進入最冷的季節了 。 因此，人們開始數九來計算寒冷的日子 。
103010說：“三月冬，這叫關藏 。 當你早睡晚起時，你必須等待太陽 。 如果你有私心，如果你已經有了，冷了就暖，不脫皮，讓你急得喘不過氣來 。 這是冬天讓自己活下去的方法 。 ” 。
1.擋風御寒，預防疾病
北方的冬天多風又冷 。 冬至過后，寒冷多風，偶有雨雪，氣溫下降明顯 。 風寒是主要致病因素 。
出門在外一定要注意保暖防寒，這是冬至養生的第一要事 。 頭要暖，背要暖，腳要暖 。
但室內取暖溫度不宜過高，以免毛孔張開出汗，出門更容易著涼，不符合冬季養生原則 。 保持室內溫度在18-22，濕度在45%-65% 。
冬季，流感(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病仍處于高發狀態 。 此外，目前疫情依然緊張 。 我們尤其是老年人，出門要特別注意防風防寒，注意保暖，出門要戴口罩，避免免疫氣體的襲擊 。
心腦血管疾病也是冬季的多發疾病 。 這類患者外出時應穿寬松保暖的衣服，既能保暖又不影響血液循環 。 平時適當運動，補充水分，降低心腦血管疾病風險 。
2.保持情緒暢通，調節情緒
冬至過后，天寒地凍，北風呼嘯，容易擾亂心情 。 保持好心情是我們節氣養生的永恒話題 。 保持好心情，振奮精神，有助于調動我們身體的正氣，保持活力 。 晴天可以去戶外曬曬太陽，刺激人體的陽氣 。
3.調整飲食，要熱身 。
隆冬時節，飲食應以暖身為主 。 吃羊肉、雞肉、牛肉、魚肉等肉類 。 適量，且宜燉煮保溫，趁熱食用；吃黑色食物可以補充精氣，提高免疫力，保持旺盛的精力 。 如黑米、黑芝麻、黑棗、黑木耳、烏雞等 。 這些食物大多能補益氣血，溫脾腎 。 少吃冷飲、海鮮等生冷食物 。
“春夏養陽，秋冬養陰 。 ”此時飲食不宜過溫，以防傷陰 。 容易上火，口干，皮膚干燥，頭發干燥等 。 偏陰虛的人要防燥護陰 。 多喝溫開水補充水分，飯前飯后喝一碗清淡的熱湯粥，有利于腸胃健康 。
4.努力，不努力 。
冬至過后，早晨氣溫較冷，不適合戶外活動 。 太陽出來的時候，正好是一個風平浪靜的晴天，可以適度到戶外運動 。
堅持運動可以活動筋骨，激活氣血，提高體質，增強抵抗力和免疫力 。
最佳鍛煉時間應是上午10:00-11:00，下午2:00-4:00，此時天氣晴朗，陽光明媚 。 散步、慢跑、太極拳等有氧運動最為適宜，每天鍛煉30分鐘至1小時為宜 。 運動強度以微微出汗為宜 。
運動時要選擇陽光充足的地方，運動時注意衣著 。 不能蓋得嚴嚴實實，而且行動不方便，衣服也不能穿得太少，容易著涼 。 運動前熱身，量力而行，做
出門注意保暖，保護好頭、腰、膝、手、腳等容易感冒的部位 。 室內供暖溫度高，要按時開窗通風，凈化空氣 。
介紹兩個冬季養生的小方法：
1.穴位保健
中醫認為，人與自然對應，冬至太陽升起 。 這個時候，人體也是太陽升起的時候 。 艾灸、按摩、輕叩神闕、大椎、足三里等穴位，可激發人體陽氣，驅逐體內寒氣，保持身體、手腳溫暖，增強體質，預防疾病 。
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